Rosca Direta com Halteres Aumente o crescimento de seu bíceps com uma virada de punho

Execução

1) Em pé, com pés separados na largura aproximada dos ombros, segure dois halteres, com os braços ao lado do corpo com os cotovelos levemente flexionados (dobrados). Use uma pegada neutra, na qual as palmas das [...]