Super treino » Circuit Training http://www.supertreino.blog.br Fri, 04 Nov 2011 14:24:03 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Circuit Training http://www.supertreino.blog.br/artigos-gerais-sobre-musculacao/circuit-training/ http://www.supertreino.blog.br/artigos-gerais-sobre-musculacao/circuit-training/#comments Tue, 21 Jul 2009 16:24:27 +0000 supertreino http://www.supertreino.blog.br/?p=1853 O circuit training é um programa de treinamento ou uma aula com duração média de uma hora. Durante esse período, os participantes realizam exercícios de resistência muscular localizada em diversas “estações” que são: exercícios dispostos seqüencialmente, de forma que permitem alternância dos grupos musculares, para que não haja grande sobrecarga num único grupo.

[...]]]> O circuit training é um programa de treinamento ou uma aula com duração média de uma hora. Durante esse período, os participantes realizam exercícios de resistência muscular localizada em diversas “estações” que são: exercícios dispostos seqüencialmente, de forma que permitem alternância dos grupos musculares, para que não haja grande sobrecarga num único grupo.

O número de estações pode ser determinado conforme o número de alunos ou nível de condicionamento físico dos participantes; sendo normalmente 6 a 15 estações realizando-se de 1 a 3 voltas no circuito.

O circuit training está longe de ser uma aula monótona e você pode queimar em média de 400 a 600 calorias.

Exemplo:

Aparelho Repetições Carga Velocidade
Leg press
30
60%
Rápido
Supino
30
60%
Rápido
Panturrilha
30
60%
Rápido
Biceps na polia
30
60%
Rápido
Intervalo: 3 minutos bicicleta ou esteira
Flexão de joelhos
30
60%
Rápido
Puxada frente
30
60%
Rápido
Adução de quadril
30
60%
Rápido
Crucifixo inclinado
30
60%
Rápido
Intervalo: 3 minutos bicicleta ou esteira
Extensão de joelhos
30
60%
Rápido
Triceps na polia
30
60%
Rápido
Abdução de quadril
30
60%
Rápido
Remada baixa
30
60%
Rápido
Intervalo: 5 minutos esteira
Abdominais
Reto abdominal ——- ——-
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Obliquos internos e externos ——- ——-
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