Início: utilizando um halter em um banco reto, apóie a mão direita no banco, com o joelho da perna direita apoiado sobre o banco. Mantendo o tronco levemente inclinado e sua coluna com a curvatura natural. Segure um halter com sua mão esquerda e mantenha o braço estendido e alinhado com a altura de seu ombro.
Execução: Eleve o halter em direção ás suas costelas. Concentrando-se em elevar o cotovelo o mais alto possível, ultrapassando a lateral de seu tronco. Ao atingir a posição em que seu braço está alinhado com seu tronco, realize um movimento ligeiro de elevação do ombro no sentido posterior. Isto irá aumentar a ação do grande dorsal e das musculaturas da porção superior das costas. Retorne á posição incial lentamente estendido.