Início: Sente no banco de uma polia alta utilizando uma pegada mais aberta possível, na qual suas mãos estejam posicionadas nos extremos da barra do puxador.
Execução: Puxe a barra em direção a sua nuca e busque projetar, ao mesmo tempo, os cotovelos para baixo e para trás. Ao quase tocar a nuca com a barra, retenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente á posição inicial, elevando os ombros ao final do movimento, no qual seus braços estarão quase completamente estendidos. Lembre-se de que este exercício pode ocasionar lesões á articulação do ombro, então execute-o alternadamente, treino sim e treino não, com a puxada frente.