Início:Dependure-se em uma barra fixa utilizando uma distância de pegada ligeiramente superior á largura dos ombros.
Execução: Eleve o corpo até que sua cabeça passe o nível da barra e a parte superior de seu peitoral esteja mais perto possível da barra. Concentre-se em puxar suas escápulas uma contra a outra, retraindo as costas. Tente utilizar apenas os dorsais para o movimento de puxada, evitando ajudar muito com os braços. Para atletas mais experientes é aconselhado o uso de peso extra acoplado ao cinto levantamento.