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Exercício |
Tempo/séries |
Intensidade |
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Cardio (aeróbico) A |
10 minutos |
Leve a moderada (50% – 65% da FCmáx) |
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Abdominais para a porção inferior (infra-umbical) |
3 séries de 15 repetições com intervalos de 45 segundos entre as séries |
Peso corporal |
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Cardio (aeróbico) B |
10 minutos |
Moderada (70% – 75% da FCmáx) |
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Abdominais para a porção superior (supra-umbilical) |
3 séries de 15 repetições com intervalos de 45 segundos entre as séries |
Peso corporal |
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Cardio (aeróbico ) C |
10 minutos (5 piques de 600 segundos seguidos de trotes de 60 segundos) |
Máxima (85% – 100% da FCmáx) |
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Abdominais para os oblíquos |
3 séries de 15 repetições com intervalos de 45 segundos entre as séries |
80% – 90% da RM |
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Desaquecimento/alongamento |
10 minutos |
Ligeira |
Flexão abdominal reversa no banco inclinado
Execução:
Deite-se em um banco inclinado em aproximadamente 45 graus e segure as bordas do banco acima de sua cabeça.
Flexione os joelhos em 90 graus e aproxime as coxas do tronco até formar um ângulo de 90 graus. Levante os joelhos do tórax. Quando os quadris estiverem totalmente deslocados do banco, segure a posição por um estante e retorne lentamente á posição inicial. Alternativa de maior intensidade: elevação de joelhos em suspenção no condicionador abdominal vertical.
ja faz um tempo que eu treino abdome assim,mas esta dando pouco resultado.valeu
Acho q colocando uma carga nos exercicios gradativamente da um ganho extra no abdomen!