“gostaria de saber que tipo de exercício os atletas indicam para panturrilha.”
(Sucesse Ibrahim Elias)
Os músculos gastrocnêmicos mediais, lateral e soleo ( os principais da panturrilha) são de muita resistência. É simples de imaginar tal capacidade, levando em consideração que atuam com ação direta para se locomover e suportar seu peso corporal. Analisando por esse lado, cria-se a necessidade de serem exercitados com maior intensidade nos treinos. Procure fazer de 2 ou até no máximo 3 vezes por semana esse grupo muscular. Use exercícios que tenham maior domínio na execução. Pois é comum de ser pessoas fazendo exercícios para as panturrilhas sem noção de postura e posicionamento. Faça não mais que 3 exercícios e 4 séries de 15 a 20 repetições para cada exercício. Uma boa combinação seria iniciar com: elevação de panturrilhas em pé; elevação sentada; contração no Leg Press. Durante a execução, tenha total segurança na contração (ao contrariar o músculo deve-se ficar maior pressão nas pontas dos pés) e amplitude (alongar o máximo ao retornar á posição inicial).
Edson Prado.
Fonte: Revista Super Treino