“Gostaria de saber como é a rotina do atleta José Carlos no período de definição(em relação á dieta, treinamento, séries, repetições, exercícios aeróbicos, suplementação), e a quantos meses de uma competição ele adota este sistema. Obrigado.” (Thor Dias)

Caro amigo Thor, minha rotina é bastante flexível no sentido de mudanças, pois o metabolismo não é o mesmo de ano para ano. Então, o grande segredo na minha opinião é você saber o que exatamente é preciso ser alterado na preparação para uma competição de ano para ano.

Treino sempre a 110%, ou seja, o mais pesado e intenso que posso suportar, mantendo minhas séries entre 4 e 5. Passei a utilizar este ano no inicio da dieta 50 minutos de esteira, somente no primeiro mês, pela condição que buscava. Não treino mais que 50 minutos, ou uma hora, dois grupos musculares; geralmente faço quatro meses de dieta e, em média, oito refeições diárias.

Em relação á suplementação, prefiro não falar em quantidades para não incomodar alguns que acham que não é possível fazer uso de quantias como ás que uso: BCAA, creatina, HMB. Whey, vitamina C, B6, zinco, CLA, glutamina, arginina e ornitina, amino líquido, lipotrópicos, DHEA, vitamina E entre outros.

José Carlos Santos