Dieta para ganho de MASSA MUSCULAR .
Feita por Tony olyver Moderador do “Chat Super Treino”,
Nossa dieta foi feita para atingir a todos os gostos de pessoas com dificuldades e até mesmo com objetivos claros de atingir um nivel elevado e rasuavel de massa muscular…
CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM)
1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!
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LANCHE
1 Fruta Ex: Pera, Maca, Abacaxi.
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ALMOÇO
1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos…
Saladas Verdes a vontade… EX: brocolis, Alface, Couve.
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LANCHE DA TARDE
Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido.
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UMA GRANDE DICA
Pela Estipulação de novas metas o nosso metabolismo fica Muito Ancioso por resultados gratificantes e rapido, com isso algumas pessoas acabam Desistindo ou ate mesmo inflingindo as regras de uma dieta…para isso eu deixo uma pequena dica:
Chás Calmantes…A tarde (Logo Apos Seu Lanche da tarde)para inibir a anciosidade.
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JANTAR
1 prato de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar tambem iogurte desnatado e uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade.
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CEIA
1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena.
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Dica: para quem deseja atingir um estado anabolico NATURAL com injestao de carboidratos e proteinas puras…deixo aqui tambem uma grande dica…
Mingau Ultra Proteico
Engredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia
Preparo:
Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.
Valor Nutricional:
Proteínas: 45g (média arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g
Dicas:
Perfeita para consumir de manha, como primeira refeição do dia.
sugestao retirada do site hipertrofia!
Deixe seu comentario sobre essa dieta,
ou se você souber uma receita melhor.
OBRIGADO A TODOS E BOM APETITE.
Treino na parte da manha, umas entre 10hs e 11hs .
Gostaria que me indicasse uma refeição e horario de suplementos para ganho total de massa .
29 anos
88 kls .
40 braço
treinando direto mas de 1 ano, mas venho treinando des dos 25 anos . Daquelo jeito treina, para, volta, para novamente . rsrsrs agora estou pegando com unhas e dentes e bastante pesso e força de vontade .
eu vou comecar a treinar agora tenho 18 anos sou muito magro meco 1,76 e peso 60kg,
soh tenho tempo d treinar entre 10 e 11 da manha se alguem puder me der alguma dica
d horarios e d refeicoes, obs: eu to tomando albumina e hipercalorico
Eu malho pela manha umas nove hrs da manha, keria saber uma boua refeiçao para esse horario, tenho 19 anos e peso 70 kg altura 1m83cm. Me ajudem kero muito um super corpo!!
ja malho peso 73kg treino 19;00 a 19:50 tenho 24 anos gostaria que me indicasse uma refeiçao e horario pra um total de ganho de massa. obrigado
dieta
Malho as 7 da noite, o que devo comer antes do treino? e depois??
- Tenho 17 anos , tenho 1m e 77 ( por ae ) e vou começar à malhar esse mês ( Março/2010 ), e gostaria de saber uma dieta para ganhar massa múscular, peso e também , ficar definido .
Enfim , gostaria de saber aas refeições , suplementos como animal pack e tudo mais que eu posso tomar sem prejudicar minha saúde .
Aah , eu vo malhar na parte da tarde . Fico muito agradecido por uma resposta !
Queriia saber qual a melhor alimentação.
tenho 14 anos ja malho a 4 meses, eu sai da ficha intermediaria essa semana, ja estou começando a avançada e eu treino a tarde, tenho 1,67 m. e peso 61 kg.
qual a alimentação correta, (café, almoço, antes do treino, pós treino, etc)
Agradecimentos ;D
Matheus espera tu termina de cresce fio, se não vai fica anão!
Matheus espera tu termina de cresce fio, se não vai fica anão! [2]
Matheus espera tu termina de cresce fio, se não vai fica anão! [3]
Galera,
tô no rítmo de 21km de bike pela manhã, pra ir trabalhar, 21 para voltar as 18:00 e muai thay as 22:30 após a faculdade e vou entrar na academia no horário de almoço ( banheiro no trabalho cortado, única alternativa pra tomar banho de manhã, então unir o útil ao melhorarmento na pedalada ), não posso hipertrofiar, senão prejudica a pedalada, mas quero força e resistência. Alguém indica uma boa dieta ?
Abraços.
tenho 16 anos e queria uma dica d alimentaçao saudavel e adequada para o meu almento de massa muscular.
Olá,
tenho 21 anos, 1,82m, e 84 kg. Gostaria de saber uma dieta para aumento de massa magra perdendo gordura. Essa que está no site é pra isso?
Aguardo respostas.
Desde já, Grato.
meu Deus!!! quem escreveu isso?????….com tanto erro de portugues essa receita perdeu até credibilidade..puta merda!!!!
@andressa o assunto aqui é alimentação e não gramática, acho que você está no site errado.
Galera tenho 17 anos,59 kilos e 1,63 de altura.Quero ganhar muita massa magra.A dieta abaixo é boa para miN?
Desjejum:
1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.
2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
Lanche:
1 fruta
1 copo de iogurte natural
Almoço:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja
2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes
1 fruta
Lanche:
1 copo de suco de fruta (300ml)
1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma
1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.
1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
Jantar:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)
1 fruta
Ceia:
1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo,
1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral
4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena
Olá tenho 30 anos ,e o trabalho que eu faço ja é uma malhação danada.pois trabalho fazendo entrega de produtos que pesam em média 30quilos subo e desce escada frequentemente,carrego caminhão e etc.como fazer para obter energia para um tranpo assim e ainda ganhar massa muscular na malhãção. gostaria de saber a alimentação adequada e o que fazer para não emagrecer mesmo fazendo todo este esforço fizico
Já malho a uns 8 meses sem parar e não consigo eliminar a gordura e definir!
Nunca fiz dieta,gostaria de começar e preciso de alguma dica.
Treino todos os dias por volta das 18h00, que seria a hora do jantar… Devo jantar após o treino ou antes de ir? Só volto para casa após as 21h00.
Adorei a Dieta!
Só por favor cuidado para não assacinar a lingua portuguesa queridos. O texta está de doer na alma!!!
Adorei a Dieta!
Só por favor, cuidado para não “assassinar” a língua portuguesa queridos. O texto está de doer na alma!!!
oi,gostaria que me passa-se uma dieta para ganho de massa muscular,fiz academia três mesês mas nao sabia o meu objetivo e agora vou começar a malhar direito !!
Abraços!!
esqueci de falar: tenho 57 kilos ,173 cm ,16 anos.
e nAO DIgao para eu esperer crescer mais porque ja tou contente com o meu tamanho!
Malho há um ano.como faço pra ganhar massa magra sem engordar?pq ja diminui o aeróbico mas estou com medo de engordar e aí?