O Ácido Linoleico Conjugado (CLA) ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra!
CLA é um ácido graxo de ocorrência natural (uma “gordura do bem” presente em alimentos como carnes, queijos e outros produtos do dia-a-dia em menores níveis). Ao menos 1,4 a 3,0g na dieta diária é necessário para causar a queima de gordura corporal. Entretanto, obter CLA da dieta é uma problemática uma vez que está presente em níveis muito pequenos em comidas que também contém grandes quantidades de gordura saturada (gordura má). Assim, o aumento do consumo pode ser feito por suplementação.
O QUE É CLA?
CLA é produzido do Acido Linoleico (encontrado em grande concentração nos óleos de Girassol e Cártamo) utilizando um processo que suavemente converte o ácido linonéico em ácido linoléico conjugado. Mas como um ácido graxo ajuda no desafio de reduzir a gordura corporal e ao mesmo tempo aumentar a massa magra?
Um número de estudos tem demonstrado que o CLA reduz a massa gorda enquanto aumenta a massa corporal magra. Um recente estudo em humanos investigando o efeito de 4.2g CLA/dia em 53 indivíduos com saúde normal mostrou uma diminuição significativa (3,8%) de massa gorda comparado com indivíduos que não usaram CLA. Em adição, um estudo em obesos e em populações com sobrepeso demonstraram que pelo menos 3,4g de CLA por dia por um período de 12 semanas é suficiente para se ver uma redução significativa na gordura corporal.
CLA – BENEFÍCIOS PARA O TREINAMENTO
A combinação de CLA e treinamentos resistidos (força) podem ser benéficos para todas as pessoas. Um pequeno ensaio investigou o efeito do CLA no desenvolvimento muscular em 24 culturistas iniciantes consumindo 7,2 gramas de CLA ou placebo por dia durante 6 semanas, enquanto realizavam os exercícios para construção muscular. Uma melhora no teste de biometria do braço, aumento de massa muscular corporal e musculatura da coxa foi observado no grupo que tomou CLA em relação ao que tomou placebo.
Um estudo similar verificou que uma suplementação de 28 dias (6g/dia) não alterou significativamente a composição corporal em 24 homens experientemente treinados. Houve evidência neste julgamento que CLA pode ter um efeito sobre os marcadores ou no estatus catabolico/anabólico e provê melhora de força, precisando ser melhor investigado posteriormente.
CLA – PESQUISA
Em estudos de Berven et al., Blankson et al. e Thom et al., a diminuição na gordura corporal tendeu a ser maior do que a do peso corporal e no estudo de Smedman et al. registrou-se um ligeiro aumento do peso corporal, mas uma redução líquida na gordura do corpo.
Essa descoberta indica que nestes estudos, não só uma alteração na gordura corporal tinha ocorrido, mas também na massa corporal magra. Uma diminuição na gordura corporal maior do que no peso corporal indica que houve um aumento da massa corporal magra ou que a diminuição da massa corporal magra foi inferior a que no grupo de controle, como visto no estudo de Berven et al.
Além disso, no estudo de reconquista de peso corporal de Kamphuis et al., o CLA tendeu a promover a recuperação do peso corporal após um regime de perda de peso corporal e esse aumento no peso corporal foi devido principalmente a um aumento da massa corporal magra. Gaullier et al., têm mais fundamentos destas descobertas em 180 homens e mulheres com sobrepeso (IMC> 25) suplementados com 3,4 gramas CLA/dia, por um período de um ano. Uma significativa diminuição da massa gorda 9% e um aumento significativo na massa corporal magra 2% foi demonstrada.
CLA – CONCLUSÃO
Em resumo, pode-se certamente conseguir uma aparência muscular e tonificada através de treinamento com pesos. Musculação é um emocionante e gratificante processo. Ver os resultados desejados, dia após dia, é verdadeiramente uma sensação fantástica.
Adicionalmente, há um espaço para os suplementos na rotina de todos. Os suplementos corretos irão assisti-lo se você não está apto para adquirir os nutrientes que são necessários para o seu corpo que você normalmente tem através da ingestão alimentar de várias fontes.
Indubitavelmente usando CLA você terá vantagem na redução da gordura corporal e aumento da massa muscular magra.
Fonte: Reform Mag
Tradução adaptada: Sérgio Lima (Especialista em Fisiologia do Exercício