Você olha diariamente no espelho e crê estar vendo seus músculos, mas o que está vendo é a pele; e as fibras musculares estão debaixo dela. Imagine que, por um momento, não existia pele e você consiga enxergar, de verdade, os músculos do braço. Seu tríceps possui três porções: longa, medial e lateral. Passe [...]
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Fase 1 ( semanas 1-3) Segunda: Tríceps, antebraço e abdominais.Terça: Descanso. Quarta: Peito, ombro e costas. Quinta: Descanso. Sexta: Bíceps, antebraço e abdominais. Sábado: Membros inferiores (coxa e perna).
As três semanas finais deste programa utilizam pesos mais leves, mais volume, mais repetições e maior freqüência. Pense nisso como uma “superfase”, por que você fará supersérie em todos os exercícios de bíceps e tríceps. Nas segundas-feiras, trabalhará tríceps antes de bíceps em cada supersérie, e vice e versa nas [...] As três primeiras semanas do programa incorporam grandes pesos e baixas repetições (seis, para ser exato). Para conseguir máxima intensidade, treine bíceps e tríceps em dias separados. Assim, você poderá se dedicar para valer em cada músculo. Faça repetições negativas nos primeiros exercícios de cada treino para [...] |
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