Musculação, Treino, Dietas e Anabolizantes
Com a chegada do verão a loucura pelo culto ao corpo aumenta e é comum as academias lotarem de malucos de última hora querendo milagres para desfilar na beira da praia . Bem , em primeiro lugar a academia NÃO treina bundões que querem só se aparecer com camisetinhas ¨mamãe tô forte¨ e andar de [...]
Existem três princípios ou “filosofias” de treinamento que a maioria dos bodybuilders que tenho conhecimento, sendo atletas de competição, profissionais ou não, utilizam:
Joe Weider > Arnold
Joe Weider, 88 anos, é o co-fundador da IFBB, que foi também criada pelo seu irmão recentemente falecido Ben Weider. Criou diversas competições de fisiculturismo, com destaque para o Mr. [...]
Agachamento é provavelmente o melhor exercício (junto com o levantamento terra) para se adquirir massa muscular e força. Também não é muito praticado em academias por ai. Hoje em dia se prefere utilizar aparelhos ao invés de pesos livres. Toda academias tem um leg-press mas nem todas tem um rack para agachamento.
É na verdade uma falsa [...]
Nesta primeira de muitas sugestões de treinamento que virão mensalmente com ilustrações e forma de execução dos exercícios, procurei dar ênfase de forma precisa e sem meios termos no que se refere ao que mais me é cobrado, especialmente por minhas clientes: o treinamento de coxas e glúteos.
Aqui, nesta sessão, serão vistos exercícios que de [...]
Com o grande número de perguntas a respeito da tabela desenvolvida no artigo Exercícios? Eu não tenho tempo, achei que fosse interessante e útil discutir mais detalhadamente sobre o método de fortalecimento muscular denominado Treinamento Funcional (TF).
O TF utiliza materiais e técnicas que estimulam não só o fortalecimento de músculos, mas principalmente a funcionalidade dos [...]
Após seis horas e meia de prova e sob calor intenso, a atleta Milena Ribeiro comemorou a execução de 30.316 abdominais, número que a coloca novamente no posto de recordista mundial feminina da categoria. O evento foi realizado no último sábado (28/03) e integrou a série de comemorações promovidas pela Prefeitura Municipal de Curitiba para [...]
Seu professor passa a mesma sequência para todos os alunos? Fique alerta; afinal, cada organismo responde de maneira diferente ao mesmo exercício.
Caso esteja insatisfeito, não deixe de cobrar o professor
A série ideal é única. “É muito importante que o instrutor faça um monte de perguntas sobre o seu dia-a-dia e os seus gostos antes de [...]
A hipertrofia muscular é um desejo que aumenta cada vez mais entre os adeptos de academias, especialmente os jovens e nesta época do ano, quando a pretensão por um corpo definido para o exibicionismo durante o verão é grande. Na busca de um corpo sarado, o excesso de musculação pode acarretar problemas de saúde em [...]
Escolha dois a três exercícios que trabalhem as maiores áreas das coxas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos), concentrandoos, no início do treinamento, em movimentos compostos que trabalhem a maior parte de fibras musculares.
Para privilegiar uma área que está menos desenvolvida em relação a outras, faça um exercício para ela no início do treinamento, quando ainda dispõe [...]
Largura, densidade e detalhamento muscular.
Dissecamos os três objetivos essenciais de um treinamento para as costas.
Tudo mundo quer ter costas bem desenvolvidas, com uma largura que impressione, uma densidade que pareça impenetrável e músculos estriados. O melhor exemplo de estriamento é a famosa “árvore de natal” que muitos culturistas não possuem.
Infelizmente, a maioria das pessoas está [...]
Faça seus deltóides crescerem e aparecerem
Acredite ou não, os levantamentos olímpicos, especificamente o arranque e o arremesso, são ótimas estratégias para a melhoria da força e volume muscular.
Estes movimentos de natureza explosiva são obtidos graças ao recrutamentos das fibras de contração rápida na musculatura e estas possuem o máximo potencial para aumento do volume e [...]
A grande maioria dos atletas de alto nível e de praticantes de musculação acredita que
mais treinamento sempre produz melhora dos resultados esperados
E este treinamento intenso e com bastante volume durante um período prolongado pode levar a um declínio do desempenho, tanto psicológico quanto fisiológico – condição denominada de síndrome do supertreinamento.
Segundo WILMORE [...]
Cerre os dentes e enfrente este treinamento para as coxas
Experimente estes exercícios que farão você feliz com os resultados e, ao mesmo tempo, trarão variedade ao seu treinamento. O primeiro deles é o Leg Press com plataforma de balanço. Este movimento é extremamente desafiador. Na tentativa de manter o balanço na plataforma de apoio, você [...]
Todos querem ter braços grandes! Vai me dizer que você não começou a treinar com o objetivo de conquistar braços maiores ? Se você disser que não vai estar mentindo. Isto é uma reação normal para quem treina com pesos, o braço é a parte do corpo que fica mais exposta com o vestuário do [...]
Então você quer comprar anabolizantes ? Saiba os riscos que você corre ao comprar anabolizantes pela internet.
Eu não sei quem é mais corajoso nesta história, se é a pessoa vendendo anabolizantes pela internet ou o comprador. Para quem não sabe, vender esteróides anabolizantes é tráfico de drogas, crime contra a saúde pública [...]
Tudo o que você precisar saber para ganhar massa muscular rapidamente.
Treinamento com pesos é o propósito de tudo relacionado a hipertrofia muscular. O treino serve para estimular o crescimento muscular, aplicando uma sobrecarga no corpo ele se vê obrigado a se desenvolver e se acostumar com o novo ambiente que estamos submetendo-o.
Treine para você, não [...]
Adicione largura ao seu peito e centímetros aos seus braços usando o treino do renomado atleta e duas vezes Mr. Olympia: Jay Cutler. Treine duro usando esta rotina e tenha um aumento explosivo de força e volume muscular.
Rotina de Treinamento Hardcore – Peito e Biceps
Esta rotina vai por o seu corpo no caminho certo para [...]
Pessoas com o biotipo ectomorfo geralmente são “hardgainers”, dificilmente ganham peso, inclusive massa muscular. Sempre com uma aparência magra independente do que comem. Aprenda dicas simples para maximizar os seus resultados.
Treinamento para o Ectomorfo:
Ectomorfo geralmente tem muita dificuldade para ganhar massa muscular. Muitos deles treinam muito e se frustram pelos poucos resultados que obtem do [...]
O AQUECIMENTO é um dos aspectos mais importantes, quando senão o primeiro passo na execução de uma atividade.
Qualquer praticante de esportes, quando bem orientado sabe que nunca se começa uma sessão de treinamento, sem antes realizar um aquecimento e exercícios de alongamentos dada às respectivas importância desses componentes.
Entretanto, o que é mais comum em clubes [...]
Complemente seu treinamento com este excelente movimento para os posteriores de coxa
Por Michael Yessis, phD
Tradução: Prof. Benito Olmos
Execução: Antes de sentar no equipamento, ajuste o banco em uma posição em que seus joelhos estejam á frente da almofada de apoio para as coxas de tal forma que esta não faça contato com os joelhos.
Se o [...]
Início: utilizando um halter em um banco reto, apóie a mão direita no banco, com o joelho da perna direita apoiado sobre o banco. Mantendo o tronco levemente inclinado e sua coluna com a curvatura natural. Segure um halter com sua mão esquerda e mantenha o braço estendido e alinhado com a altura de seu [...]
Início: Sentado, ou de pé na máquina de remada, apóie o tórax contra a almofada de apoio e utilize uma distancia de pegada ligeiramente superior á largura dos ombros nas manoplas do equipamento:Eleve a alavanca do equipamento em direção ao seu corpo mantendo os cotovelos ligeiramente abaixo no nível dos ombros ao mesmo tempo em [...]
Início: Sente no banco de uma polia alta utilizando uma pegada mais aberta possível, na qual suas mãos estejam posicionadas nos extremos da barra do puxador.
Execução: Puxe a barra em direção a sua nuca e busque projetar, ao mesmo tempo, os cotovelos para baixo e para trás. Ao quase tocar a nuca com a barra, [...]
Início:Dependure-se em uma barra fixa utilizando uma distância de pegada ligeiramente superior á largura dos ombros.
Execução: Eleve o corpo até que sua cabeça passe o nível da barra e a parte superior de seu peitoral esteja mais perto possível da barra. Concentre-se em puxar suas escápulas uma contra a outra, retraindo as costas. Tente utilizar [...]
Exercício
Tempo/séries
Intensidade
Cardio (aeróbico) A
Aquecimento
10 minutos
Leve a moderada (50% – 65% da FCmáx)
Abdominais para a porção inferior (infra-umbical)
3 séries de 15 repetições com intervalos de 45 segundos entre as séries
Peso corporal
Cardio (aeróbico) B
10 minutos
Moderada (70% – 75% da FCmáx)
Abdominais para a porção superior (supra-umbilical)
3 séries de 15 repetições com intervalos de 45 segundos [...]
Otimize seu treinamento de braços com este movimento de tensão constante
Por Michael Yessis. PhD.
Tradução: Prof. Benito Olmos
Execução:
Posicione o banco reto em frente a uma polia ajustável a aproximadamente 1 metro de distância da coluna de peso.
Ajusto a polia para que esta esteja também á 1m de distância acima do nível do branco e conecte uma [...]
Agora que já discutimos os fundamentos fisiológicos do treinamento funcional e tecemos uma breve introdução de algumas das ferramentas que vocês podem usar para implementar um programa de treinamento instável, é hora de analisar o que este tipo de programa pode significar do ponto de vista da composição corporal.
Todos os praticantes de musculação, em algum [...]
Já vai longe o tempo em que se utilizavam quase exclusivamente as desconfortáveis pranchas, para fazer o trabalho abdominal. Hoje, estas antigas ferramentas não são mais encontradas nas modernas salas de musculação.
Houve época, também, em que alguns professores recomendavam manter as pernas retas, sem flexão alguma dos joelhos, chegando a fixá-los com um cinto, para [...]
Este movimento da musculação não é novo, mas atualmente está cada vez mais presente na programação de treinamento dos bodybuilders e também de atletas de outras especialidades esportivas. A Rosca com pegada ‘intermediária (polegares para cima) confere um trabalho completo para os braços, como veremos a seguir.
A Ação dos Músculos
Na flexão do antebraço com [...]
Você olha diariamente no espelho e crê estar vendo seus músculos, mas o que está vendo é a pele; e as fibras musculares estão debaixo dela. Imagine que, por um momento, não existia pele e você consiga enxergar, de verdade, os músculos do braço. Seu tríceps possui três porções: longa, medial e lateral. Passe agora [...]
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