Musculação, Treino, Dietas e Anabolizantes
Treinar com pesos pode ser uma coisa fácil e simples ou pode se tornar ciência de foguete se você preferir. Dependerá de você qual o caminho seguir. Prefiro que siga o caminho da simplicidade, pois a parte da ciência de foguete eu já tentei, lançando alguns foguetinhos de garrafas pet para o ar – eles [...]
Qual é o melhor exercício para perder 20 quilos? É o levantamento mais lento de garfo, poderiam dizer os médicos, fisiologistas e profissionais de educação física. Fazendo-se as contas, é fácil entender por que a dieta faz mais diferença na perda de peso que o exercício físico.
O corpo perde massa quando gasta mais energia do [...]
O nosso ombro é uma complexa união de 5 articulações que formam a chamada cintura escapular. Neste complexo, ossos como as costelas, escápula, clavícula, úmero (osso do braço) estão estabilizados por ligamentos e músculos. O Manguito Rotador é um conjunto de 4 músculos que são responsáveis pela maioria dos movimentos do ombro. E por falar [...]
O famoso “na saúde e na doença”, tão repetido por milhares de pessoas diante do altar, também tem sua versão nas academias. Fiéis, alguns amantes da malhação não abrem mão de praticar atividades físicas todos os dias – mesmo que isso signifique ter de se exercitar doentes ou indispostos.
Ficar em casa repousando ou encarar a [...]
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O SUPINO INCLINADO
O exercício habitualmente denominado “supino superior” é hoje considerado o mais importante para o desenvolvimento dos músculos peitorais. Houve um tempo em que o verdadeiro SUPINO (expressão oriunda de “supina”, que designa a posição do corpo [...]
O Pior Inimigo dos Treinos Intensos!
O desenvolvimento do desempenho atlético máximo depende de um programa de treinamento cuidadoso, com qualidade e supervisionado. Com a valorização excessiva de possuir um corpo perfeito muitos praticantes de atividade física vem levando seu treinamento à altíssimos níveis. Esse excesso de treinamento é usado para definir tanto o processo de [...]
A corrida de rua é um esporte que vem atraindo um número crescente de mulheres. Hoje, já há diversas corridas, espalhadas pelo país, reservadas exclusivamente para elas. Nestas provas, os homens só podem assistir – e torcer, claro! Por exemplo, em Curitiba acontece no dia 8 de marco – Dia Internacional da Mulher - a oitava [...]
Por Luiz de França
O que antes era parte do senso comum agora é comprovado cientificamente: praticar exercícios físicos ajuda também a combater os sintomas da depressão entre idosos, além de estimular a formação de novos neurônios mesmo depois dos 60 anos de idade. Um estudo conduzido pela pesquisadora Andrea Camaz Deslandes, da Fundação Oswaldo Cruz [...]
As mulheres que tentam perder peso poderiam acrescentar alguns pesos para complementar o equipamento que já inclui um par de tênis, informou um novo estudo.
Segundo os pesquisadores, o treinamento de resistência queima calorias por, no mínimo, uma hora após o exercício. O trabalho aeróbico como a corrida queima mais calorias durante o exercício, mas estimula [...]
Veja o que pensa Mariano Procopio, ganhador dos prêmios Professor Nacional de Educação Física (Buenos Aires 1989) e Instrutor Nacional de Musculação (Madrid 1993)
Por causa da minha experiência como treinador e docente do professorado de instrutores especializados em exercícios aeróbicos cheguei à conclusão que as mulheres adolescentes têm pânico das máquinas ou pesos. As jovens [...]
O fisiculturismo como um sistema de exercícios é a forma mais efetiva e eficiente de fortalecer e desenvolver os músculos do corpo. Alguns pensam que o fisiculturismo é somente uma forma intensiva de competição, mas não um esporte. Contudo, penso que o fisiculturismo qualifica-se como um esporte por algumas razões. Uma delas é o incrível [...]
É muito comum, entre os malhadores, fazer comparações entre as máximas cargas que são capazes de suportar no supino reto.
Porém, poucos praticantes têm a noção que a posição [...]
Que tipo e qual é a dose necessária?
Quando pensamos em programas de promoção da saúde e qualidade de vida, temos como consenso que a atividade física é vital dentro destes programas. Sempre em conjunto com a alimentação equilibrada e hábitos de vida sadios.
É bem verdade que o termo atividade física é genérico. Isso leva à [...]
Corridas de revezamento transformam competição em festa
e ganham cada vez mais adeptos
Correr é um ato de celebração à vida, à saúde, ao bem estar de corpo e alma. Correr é tudo isso. Mas é, essencialmente, uma ação solitária, especialmente em competições. Isso se você nunca participou de uma prova de revezamento. O crescimento desse [...]
Muita gente reclama e tenta fugir, mas trabalhar a flexibilidade por meio de
alongamento melhora o rendimento e diminui o risco de lesões
Treinar é uma satisfação. Competir, a realização. Para todo corredor, estar em atividade é motivo de alegria. Colocar os músculos à prova, levar a resistência ao limite. Tudo isso é parte da vida [...]
Rosca Direta com Halteres
Aumente o crescimento de seu bíceps com uma virada de punho
Execução
1) Em pé, com pés separados na largura aproximada dos ombros, segure dois halteres, com os braços ao lado do corpo com os cotovelos levemente flexionados (dobrados). Use uma pegada neutra, na qual as palmas das mãos estejam direcionadas às laterais [...]
Volte para os tempos nos quais treinar as coxas era difícil. Bem difícil. No início do século 20 não existiam suplementos alimentares e máquinas. Naquela época existiam poucos tipos de exercícios. Mas aqueles que se dedicavam à malhação com pesos construíam o físico com sessões de treinamento bem rigorosas, baseadas em movimentos funcionais, tais [...]
É muito comum, entre os malhadores, fazer comparações entre as máximas cargas que são capazes de suportar no supino reto.
Porém, poucos praticantes têm a noção que a posição dos braços e a largura da pegada pode afetar estes números. Isso acontece pela modificação das musculaturas que são primariamente acionadas neste movimento. Em alguns casos, podem [...]
Você sabe quais são as atividades que de fato auxiliam no emagrecimento ? Confira aqui as melhores atividades para você emagrecer rapidamente. É bom ter em mente que as calorias queimadas durante os exercícios depende de vários fatores , como estatura, peso e capacidade física do atleta, além é claro da intensidade da atividade. Por [...]
Início: Sentado, ou de pé na máquina de remada, apóie o tórax contra a almofada de apoio e utilize uma distancia de pegada ligeiramente superior á largura dos ombros nas manoplas do equipamento:Eleve a alavanca do equipamento em direção ao seu corpo mantendo os cotovelos ligeiramente abaixo no nível dos ombros ao mesmo tempo em [...]
Este exercício também tem história e surgiu da necessidade de variar o treinamento da coxa (que até 1930-40 era basicamente o agachamento convencional): Uma barra longa agarrada com ambas as mãos por trás do corpo, braços retos e, com o equipamento assim “atrelado” se realizava uma interessante versão do agachamento, denominada inicialmente “Hack Lift” [...]
O exercício habitualmente denominado “supino superior” é hoje considerado o mais importante para o desenvolvimento dos músculos peitorais. Houve um tempo em que o verdadeiro SUPINO (expressão oriunda de “supina”, que designa a posição do corpo deitado em decúbito dorsal, paralelo ao solo) era o exercício mais usado. Ainda é, mas a maioria dos [...]
Considerações sobre o Trapézio
Todo mundo ficou impressionado com o tamanho do Ronnie Coleman, notadamente o trapézio, e por este motivo recebemos grande número de telefonemas, cartas e e-mails de pessoas querendo saber o que ele fazia para ter estes músculos tão desenvolvidos.
Primeiro, vamos ponderar: TODOS os grupos musculares do atual Mr. Olímpia são super desenvolvidos, [...]
A Extensão do Cotovelo no Puxador Alto é um dos exercícios mais populares para trabalhar a porção posterior do braço, o tríceps braquial. Muitos o consideram como exercício básico e principal para o trabalho do tríceps e, realmente, observa-se que os atletas sempre incluem este exercício em suas programações de treinamento.
Os Músculos mais Ativados
Trabalha [...]
Depois do Supino, este é o mais antigo e popular exercício para os peitorais – poderíamos dizer, um complementar básico. Originou-se de um exercício denominado Crucifixo, em que se fazia o movimento com os braços retos, sem fletir os cotovelos, provocando grande tensão nos ligamentos do ombro e cotovelo.
Logo descobriu-se que, dobrando ligeiramente os cotovelos [...]
Os desenvolvimentos (sentado ou em pé) são considerados os exercícios básicos para os DELTÓIDES e o Desenvolvimento com Barra à Frente é, sem dúvida, o mais antigo deles. Também chamado de “Press Militar”, este exercício surgiu da necessidade que os levantadores tinham de aumentar a força dos músculos envolvidos na segunda fase dos levantamentos [...]
Este é um movimento tão antigo quanto o próprio básico Levantamento da Terra, integrante dos três movimentos do “powerlifting”. trata-se do mesmo exercício, só que numa versão realizada sem fletir os joelhos, mantendo as pernas estendidas. No passado, este exercício era realizado com a finalidade de alongar e fortalecer os vertebrais lombares, sendo comumente inserido [...]
Um indivíduo de costas largas, espadaúdo, pode ser produto de genética e/ou de treinamento específico. Para ampliar a largura das costas, um dos exercícios mais populares é a puxada por trás da cabeça.
Exercício antigo, cujo rudimentar equipamento do passado (roldanas fixadas no teto) deu lugar às modernas máquinas atuais, eficientes e confortáveis.
Este exercício chegou [...]
As remadas são, seguramente, os melhores exercícios para dar volume e densidade aos músculos das costas. A partir do básico Remada Curvada com Barra, desenvolveram-se uma série de “remadas” alternativas, além de máquinas, que possibilitam um trabalho mais localizado e confortável. Entre as máquinas, está o Puxador com Polia Baixa , que simula muito [...]
A flexão do cotovelo com halteres, alternando os braços, estimula a coordenação motora e torna o movimento mais dinâmico e atraente.
Mas sta não é a única vantagem deste popular exercício, pois ele também trabalha o bíceps braquial de forma completa, atingindo todos os segmentos musculares que compõem a parte anterior do braço, bem como [...]
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//–> Um pouco da História:
Com o intuito de concentrar e isolar mais o esforço no bíceps, alguém resolveu apoiar os cotovelos e/ou o tríceps num encosto, para fazer a flexão do antebraço (rosca), resultando num excelente exercício para o bíceps, que é, [...]
“Alto, elevado, deitado de costas, excessivo” – é o que diz nosso prezado Aurélio Buarque de Holanda Ferreira. O “bench press” em inglês, “press de banca” em espanhol, simplesmente “supino” para nós, constitui-se no mais popular dos exercícios da ginástica com pesos. E é “supino” devido à posição supina do corpo, deitado de costas [...]
Este exercício também tem história e surgiu da necessidade de variar o treinamento da coxa (que até 1930-40 era basicamente o agachamento convencional): Uma barra longa agarrada com ambas as mãos por trás do corpo, braços retos e, com o equipamento assim “atrelado” se realizava uma interessante versão do agachamento, denominada inicialmente “Hack Lift” – [...]
LEG CURL
O exercício não é novo, já se exercitava de forma direta os músculos posteriores da coxa nos anos 30/40 com os sapatos de ferro, engenhocas desconfortáveis, mas que permaneceram em uso até os anos 60. Na falta deles, se improvisava colocando um halter entre os pés. A novidade fica por conta dos equipamentos cada [...]
Home Principais Exercícios Elevações Late
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//–> COSTAS PODEROSAS
Considero este exercício realmente um dos “grandes”, em especial quando executado na sua forma livre, com um par de halteres.
Além do forte trabalho que promove na parte posterior dos deltóides, ativa outros músculos do [...]
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//–> Arnold e o seu parceiro de treino, Dave Draper, tinham no “Front Squat” um dos exercícios favoritos para as pernas.
Atletas e treinadores experientes não têm dúvidas com relação à importância do agachamento quando se pretende [...]
Por: Michael Méjia, especialista em condicionamento físico nos Estados Unidos.
Basta olhar em volta na academia para ver todo mundo fazendo abdominais no solo. Mas o fato de serem os exercícios mais difundidos não quer dizer que sejam os mais eficazes para você ganhar uma barriga tanquinho. Quer dar um upgrade no treino? Experimente a elevação [...]
Este movimento da musculação é um dos mais antigos e talvez o mais praticado dentre os exercícios para o desenvolvimento do deltóide. Vem de um tempo até mesmo anterior às barras com discos removíveis e, assim como vários outros, também é derivado do levantamento de peso.Em praticamente todos os tratados sobre treinamento de força vamos [...]
Talvez não exista outro exercício contra resistência mais popular do que as flexões de solo, também conhecidas como “lagartixas”. Vamos encontrar este exercício em muitos lugares e situações, sejam na preparação de atletas ou mais diferentes esportes, nas aulas de educação física, no treinamento militar, nas brincadeiras, nos testes de aptidão física, no aquecimento dos [...]
Os músculos abdominais têm importante participação na maioria dos exercícios da musculação, notada mente nos movimentos livres. Agachamentos, remadas, roscas, desenvolvimentos e levantamentos em geral solicitam a ação abdominal, seja para estabilizar a coluna (pelo aumento da pressão intra-abdominal), ou pelo sinergismo.
Os músculos do abdome, além das suas funções motoras e protetoras, têm grande importância [...]
A Remada Cavalinho, também conhecida como Remada de Ponta de Barra, ou Remada de Canto de Parede, é um movimento da musculação muito antigo.
Era praticamente obrigatório no treinamento de costas, quando ainda não existiam os aparelhos e máquinas de hoje.
Esta remada, ou puxada, na sua forma original, está na moda novamente, [...]
Aumente o nível de dificuldade para crescer os ombros
Execução:
Sente em um banco, olhe à frente, com o peitoral ereto.
Segure um par de halteres na altura dos ombros, com as palmas das mãos apontadas para a frente. Mantenha o abdome contraído e os pés firmemente apoiados no solo.
Nota do prof. Benedito Olmos: Para enfatizar a atuação [...]
Desenvolva seus antebraços modificando a pegada da rosca direta.
Execução:
De pé, segure uma barra reta em frente ao corpo na altura aproximada das coxas utilizando a pegada invertida. A distância entre as mãos deve ser semelhante á largura dos ombros.
Por motivo de segurança, utilize a pegada com os polegares envolvendo a barra.
Mantenha a postura ereta e [...]
Técnica de execução: Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e o corpo na posição atômica. Realize a flexão lateral da coluna.
Expire na fase concêntrica (subida) e inspire na fase excêntrica (descida) do movimento.
Comentários gerais: Este exercício é uma variação em pé da flexão lateral em decúbito lateral (deitado de lado). Os mesmos comentários para [...]
Técnica de execução: Deitado sobre a bola, quadril estendido, joelhos flexionados, pés apoiados no solo, mãos atrás da nuca e coluna sem que a região lombar perca o contato com a bola. Expire na fase concêntrica (subida) e inspire na fase excêntrica (descida).
Comentários gerais: O uso da bola aumenta drasticamente a exigência de controle neuromuscular [...]
Com halteres
Faça seus tríceps crescerem utilizando este movimento com halteres
Por Michael Yessis PhD
Tradução: Prof. Benito Olmos
Execução
Deitado em um banco reto, posicione seus pés apoiados no solo e encolha o abdome.
Segure um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas das mãos apontadas para dentro).
Estenda os braços e posicione-os na linha dos ombros.
Inale um pouco [...]
Segunda feira – pernas e abdome
Exercício
1º – 2º semana
3º semana
4º semana
Agachamento
3 x 10 – 12
3 x 8 – 10
3 x 6 – 8
Terra Romano
3 x 10 – 12
3 x 8 – 10
3 x 6 – 8
Agachamento estilo “sumo”
3 x 10 – 12
3 x 8 – 10
3 x 6 – 8
Afundo
3 x 10 – [...]
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