Extensão dos joelhos com aparelho específico ou leg extension
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Flexão dos joelhos com aparelho específico ou leg curl
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Flexão dos joelhos, em pé, com aparelho específico
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Flexão dos joelhos, sentado, com aparelho específico
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Flexão do tronco para a frente ou good morning
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Adutores com polia baixa
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O agachamento
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Extensão dos pés com aparelho específico
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Agachamento com as pernas afastadas
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Agachamento com a barra na frente
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Flexão das coxas com halteres
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Leg press inclinado
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Prensa inclinada ou hack squat
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Extensão dos pés com aparelho (peso repousando sobre a pelve) ou donkey calf raise
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Extensão dos pés com apareilho específico ou prensa dos sóleos
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