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Coluna de Matheus Henrique : Corrida emagrece, e musculação, não?

supertreino — Wed, 07 Oct 2009 21:30:11 +0000

Vamos desmistificar a famosa musculação, que já teve até sua nomenclatura alterada para que pudesse entrar no gosto de mais pessoas. Antigamente quando alguém falava em musculação, imaginávamos aqueles homens brutos sem pescoço, quero dizer fisiculturistas mesmo.

De lá para cá as coisas foram mudando, mais estudiosos se envolvendo e começaram treinamentos resistidos, treinamentos de força, e em alguns lugares ainda você pode encontrar como treinamento neuromuscular.

A verdade é uma só, descobriram é que a mesma musculação precisa ser individualizada de acordo com as características e biótipo do individuo. A musculação traz de volta nossa capacidade física, pois fortalece todos os músculos do corpo inclusive o coração. Fortalece também nosso sistema imunológico, nossas articulações, tendões e ligamentos. E melhor, ela pode ser feita por qualquer pessoa, após uma avaliação física. Podemos montar um programa de musculação para qualquer individuo, seja homem, mulher, idoso, diabético, cardiopata, hipertenso e até crianças.

Agora voltando ao emagrecimento, quero apenas que pensem como é óbvio: uma pessoa sedentária que está acima do peso começa fazer musculação, ela emagrece? Imagina que ela pratica 1h de musculação 4 -5 vezes na semana. Qual é a diferença, caso essa mesma pessoa fizesse 1h por dia 4-5 vezes por semana de corrida? Apenas o tipo de modalidade praticada. Porque o que importa para o emagrecimento é o tempo total de exercício e a intensidade aplicada.

Então ai vai a boa noticia, emagrece sim e se você conseguir se dedicar, não tenha duvida que além de emagrecer ficará com um corpo muito bonito, pois a musculação modifica o tônus dos músculos trabalhados.

Ouvi dizer por ai que se fizer musculação ganha peso, porque o peso do músculo é mais pesado que da gordura. Isso é verdade, mais se o seu programa de musculação for voltado para emagrecimento com certeza será a mesma coisa. O que mais gasta energia em nosso corpo são os músculos, então quanto mais músculo você ganhar mais energia irá queimar. Você gastará mais energia em repouso, que para o emagrecimento é essencial.

Vou contar um segredo, faça sua avaliação física e reavaliação toda vez antes de mudar seu programa de treinamento, você verá que pra ganhar massa muscular é muito mais difícil que perder gordura e acontecem em proporções bem diferentes, quero dizer que é possível perder 4 a 6 kg de gordura por mês com saúde, com um programa bem elaborado por um bom nutricionista. Porém é impossível ganhar 6 kg de músculos em até 3 meses.

Ai vai uma dica super importante, faça combinadas a musculação e corrida, pois com certeza será muito melhor para seu emagrecimento e para sua saúde, assim você terá o beneficio da musculação e da corrida e sem duvida ficará muito mais saudável.

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Dicas para os esportistas e atletas

supertreino — Fri, 27 Mar 2009 15:04:48 +0000

Por Dr. Nabil Ghorayeb | 29/12/2008

A feliz realidade do século XXI, uma explosão de longevidade no mundo que no Brasil já chegou ao redor dos 78 anos. Centenas de pessoas na faixa dos 80 anos ainda atuam profissionalmente com muita qualidade.

Ironia da vida, essa população com mais de 50 anos é a que apresenta a maior incidência de doenças cardiovasculares, além de lesões ortopédicas que atrapalham ou incapacitam a pratica de atividades físicas. Os conhecimentos científicos modernos indicam que o sedentarismo é um dos mais importantes fatores de risco das doenças cardiovasculares, metabólicas como o diabete e a síndrome metabólica e até de alguns tipos de câncer (de mama e do reto). Por tudo isso a necessidade de atividade física regular é consenso em todo o mundo.

A maioria das pessoas tem dúvidas sobre como, quando e quanto praticá-las para manter a saúde sem correr riscos. E estas são, obviamente, perguntas que não querem calar em todos nós, depois dos sustos vistos na mídia.

Recomendações oficiais de prevenção epidemiológica divulgadas em 2007, pela American Heart Association, American College of Cardiology e European Society of Cardiology e corroboradas pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, indicam atividades físicas moderadas 4 a 5 vezes/semana (aeróbias) e 2 vezes/semana de fortalecimento e equilíbrio muscular (propriocepção) para a prevenção/manutenção ou reabilitação da saúde.

Não existe dúvida quanto à necessidade da avaliação especializada para conhecer as condições cardiovasculares e físicas, possíveis riscos na pratica físico/esportiva. De início propomos usar o questionário canadense “PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire”, ou Questionário de Prontidão para Atividade Física), um simples sumário pessoal de avaliação pré-participação esportiva.

Consta de sete perguntas, para as quais se responde um simples “sim” ou “não”, caso alguma resposta for sim, o esportista deverá procurar uma consulta médica antes de participar de atividades físicas. Se todas respostas forem “não”, é baixa a possibilidade do indivíduo ter alguma situação clínica que ofereça risco durante a atividade física naquele momento. Evidente que não substitui a avaliação médica completa, segundo os autores e as Sociedades Médicas Mundiais.

“Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q)”

1.Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria
realizar atividade física com supervisão por profissionais de saúde?

2.Você sente dores no peito ou sensação de peso ou palpitações quando pratica atividade física?

3.No último mês, você sentiu dores ou algum mal-estar no peito quando praticava atividade física?

4.Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?

5.Você possui algum problema ósseo/articular ou muscular que poderia piorar pela atividade
física?

6.Você toma atualmente algum medicamento para pressão arterial e/ou outro problema de
coração?

7.Sabe de algum outro motivo pelo qual você não deve realizar atividade física?

A avaliação médica regular deve seve ser feita no início do ano ou da temporada:

Menores de 18 anos: consulta com cardiologista do esporte, eletrocardiograma, e exames de laboratório e o teste ergométrico.

Demais esportistas: incluir o teste ergométrico ou cardiopulmonar feito por cardiologista habilitado, o ecocardiograma será solicitado por decisão médica.

Sinto enjôos na corrida. É normal?

supertreino — Thu, 12 Feb 2009 13:43:41 +0000

Nome: Júlio César Kujavski
Idade: 41 anos
Dúvida: Olá. Sou maratonista e após a maratona eu me sinto muito mal. Fico enjoado e preciso vomitar, só consigo comer algo bem tarde da noite ou só no outro dia. O que pode estar acontecendo? Parece que de uma certa altura para frente meu organismo não difere mais o isotônico e o gel, então eles ficam no estômago causando mal-estar, só melhorando um pouco após o vômito.

Resposta: Júlio, o que acontece é que durante a corrida todo o seu sangue migra para a musculatura, e o seu estômago fica com pouco sangue para digerir o que você ingere. Muitas pessoas que praticam a corrida em alta intensidade sentem náuseas durante e após a corrida. O ideal seria você diminuir um pouco o ritmo da corrida para ver se melhora e procurar um médico caso isso não melhore, para ver se existe alguma outra alteração que esteja causando este mal estar.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP – EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Tomar ou não suplementos para correr?

supertreino — Thu, 12 Feb 2009 13:31:27 +0000

A pergunta que mais ouço sobre Nutrição Esportiva é: estou treinando X vezes por semana a modalidade Y. O que acha que eu devo tomar? Nesses casos os suplementos alimentares muitas vezes são vistos e apresentados como se promovessem melhoras incríveis. Porém, isso não é verdade para o amador. Uma dieta adequada já pode ser o suficiente.

Uma informação que muitas pessoas não sabem sobre a suplementação é que para utiliza-la a pessoa deve estar com uma dieta minimamente adequada. Além disso, a absoluta maioria dos atletas tem hábitos alimentares ou muito ruins ou com erros básicos de simples solução.

Um grupo de velocistas, que eu acompanhava, se preocupava com um único alimento durante todo o dia, a maltodextrina na hora do treino. O pior era que eles se alimentavam muito mal, e, portanto, nesses casos a maltodextrina deveria ser encarada como um dos fins e não o começo de todo treino.

O mais importante é analisar a dieta que a pessoa faz, para só então mexer naquilo que está errado. E geralmente são muitas as coisas erradas. Primeiro a decisão mais sábia (e barata) é corrigir o excesso de intervalo entre as refeições, que nunca deve ser maior do que quatro horas. Depois deve ser revista a escolha dos alimentos, que muitas vezes é mal feita. A outra é consumir uma quantidade adequada de carboidratos.

Nos casos daqueles que se alimentam mal, a suplementação acaba não fazendo efeito algum. Os efeitos dos suplementos aos olhos do consumidor dão uma certa magia a eles! Eu tive um maratonista alguns anos atrás que treinou como um leão para uma maratona e bateu seu recorde pessoal. Ele tomava por conta própria cápsulas de BCAA porque achava que faria bem. Eu não tinha como proibir.

Depois ele treinou para outra maratona e veio um novo recorde pessoal. Em uma terceira vez ele desistiu de tomar o BCAA. O recorde não veio, mas a explicação dada por ele para o resultado foi a falta de BCAA, porque ele disse que era isso que o fazia correr bem. Ou seja, o indivíduo treina diariamente, se dedica por um longo tempo até onde pode, leva uma vida regrada e acha que o resultado vem de pílulas! Ele então tomou a decisão de retomar o BCAA, fez uma nova prova e o resultado também não foi bom. E até hoje ele não faz idéia que é uma bobagem essa relação entre BCAA e a Maratona.

Mas por que alguns médicos ainda assim indicam esses suplementos? Pode não ser ético, mas, hoje essas indicações são questão de sobrevivência no mercado e também um tipo de tratamento por placebo no paciente.

Na Nutrição isso também acontece, pois o Nutricionista muda toda a dieta do indivíduo para ele alcançar o que deseja e mesmo assim para o paciente isso não parece o bastante. O indivíduo só ficará contente se também tiver que tomar alguma suplementação. É quase um troféu quando chega entre os seus colegas com a recomendação de um profissional para tomar algo, como se ele fosse alguém especial.

Para o profissional, não receitar algo vai lhe custar a imagem de alguém não atualizado com as novidades do mercado de produtos. Por isso ele acaba prescrevendo porque sabe que o produto é quase inócuo e tem um efeito psicológico positivo.

Agora no começo deste ano um amigo que está voltando aos treinos intensos veio me perguntar se deveria tomar alguns suplementos para ter melhor rendimento. Eu respondi que ele pode, pois eles não engordavam, não faziam mal, movimentavam a economia, ainda geravam emprego e ainda o faziam feliz. Disse que ele só não esperasse alguma melhora por isso. Ao se tratar de Nutrição Esportiva começar pelo básico é na maioria das vezes o melhor suplemento.