Musculação, Treino, Dietas e Anabolizantes
Embora o todo seja maior que a soma das partes, os detalhes podem fazer a diferença no seu rendimento desportivo. O segredo de uma alimentação saudável e equilibrada está no equilíbrio entre a qualidade, quantidade e a diversidade mas alguns alimentos são verdadeiras maravilhas no plano podendo ajudá-lo a maximizar o seu esforço quilómetro a [...]
Quando se fala de treino de força, treino de resistência muscular, ou musculação, algumas pessoas torcem o nariz e questionam a sua validade, segurança e eficácia…
Assim, por forma a desmistificar alguns conceitos errados, apresentam-se as afirmações e questões mais comuns e o respectivo comentário e resposta, com base em investigações científicas recentes:
1. Se fizer musculação, [...]
Quem malha quer ver resultados para persistir no esforço, né! Mas saiba que não basta pegar pesado na carga. O professor de Educação Física Marcelo Capella, da academia SP Fit Club, em São Paulo, dá 10 dicas para turbinar o treino.
1. Diminua as séries e aumente as cargas Geralmente, os professores indicam três séries, de doze ou quinze [...]
Este artigo não tem o intuito de assustar os adolescentes que tem intenção de usar drogas anabolicas e tão pouco mostrar meias verdades ou hipocrisia sobre o fato.
Cerca de 95% dos adolescentes que usaram alguma droga anabólica não tiveram nenhum tipo de supervisão médica durante o uso e cerca de 80% não usam nenhum tipo [...]
A hérnia de disco é consequência do desgaste da estrutura entre as vértebras que, na prática, funcionam como “amortecedores” naturais do impacto entre elas. Assim, quando a estrutura se desloca, acaba comprimindo os nervos da região e causando dores e até incapacidades motoras. No entanto, quando não tratada, a hérnia de disco pode causar problemas [...]
Ainda dá tempo para reduzir o ponteiro da balança e curtir a estação mais quente do ano em boa forma.
Faltam 16 dias para o verão e é chegada a hora de colocar o biquíni para curtir a estação mais quente do ano. Quem precisa enxugar a silhueta, mas deixou o regime para a última [...]
Atriz exibe excelente forma, apesar de confessar que deixou as preocupações com o ponteiro da balança no passado.
Mesmo com uma rotina intensa, que inclui as gravações do programa “Estrelas” e do quadro “Vídeo Game”, dentro do Vídeo Show, e o tempo que reserva exclusivamente para a família, a apresentadora Angélica não dispensa a atividade física [...]
O consumo de bebidas alcoólicas costuma ser uma coisa muito comum na rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados pela bebida alcoólica, esta continua a ser para muitos um “vício” difícil de largar. O álcool é uma droga “socialmente aceita” e por diversas vezes até incentivada.
É comum beber em [...]
Capa da revista Nova de deste mês de novembro, a apresentadora Fernanda Lima esbanja pique para conciliar a carreira muito bem sucedida e os cuidados com seus gêmeos. E nem por isso negligencia sua saúde – prova disso são as curvas torneadas que exibe frente à telinha.
A estrela, que se declara adepta incondicional de ioga [...]
A caminhada é uma boa opção para quem quer perder peso mas não pode praticar exercícios físicos intensos. É excelente para quem ainda não agüenta o ritmo da corrida. A caminhada pode ser um preparatório para as pessoas que desejam começar a correr, mas ainda não conseguem manter o ritmo. Ela proporciona uma sensação de [...]
Pesquisa revela que os exercícios físicos são mais benéficos à população feminina que à masculina
Em compensação, elas sofrem mais para conseguir começar a praticá-los //
$(’#abas > li > a’).each(function(i, item){
$(item).click(function(e){
[...]
Malhar, perder peso ou definir o corpo. Independente de qual seja a sua escolha a verdade é que o verão vem aí e homens e mulheres querem estar com o corpo em forma para não fazer feio nos programas típicos da estação mais quente do ano.
Quando o assunto é malhação muitos ainda procuram orientação própria, [...]
Capa da revista “Shape”, Danielle Winits jura que seu corpo perfeito é resultado de uma receita muito simples: “não fazer nada por obrigação e encontrar muito prazer nas atividades do dia a dia”. Mas a atriz , que estará na minissérie “Cinquentinha”, da TV Globo, também tem alguns truques. Um deles é ser adepta dos alimentos orgânicos.
- Isso é bom [...]
Mais uma super lista com a maioria dos suplementos utilizados e classificados de acordo com a sua finalidade.Esta no caso com principal objetivo de emgrecer,queimar gorduras. Ela contém também uma espécie de ranking cientifico. Já que foi copilada de alguns estudos de cientistas PHDs americanos!
Portanto ela será dividida por;
OBJETIVO DO SUPLEMENTO
NOME
FUNÇÕES CHAVES (IMPORTANTES)
RANKING DE EFETIVIDADE
DOSES COMUNS
Como [...]
Então Galera esses 100 Beneficios de ser marombeiro foi Feito pelo pessoal do Fórum do Hipertrofia.org, Achei Legal e Resolvi Postar aqui. Vejam aê ! Bem Legal e engraçado.
01 – Ninguém meche com sua mulher com vc por perto;
02 – Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você;
03 – [...]
A busca do corpo perfeito e a influência da ditadura da moda imposta pela mídia, que valoriza excessivamente as formas a partir de um padrão de beleza, levam as pessoas à prática impulsiva de atividades físicas, na maioria dos casos, sem preocupação com a orientação e o acompanhamento de um profissional.
Esta realidade merece atenção [...]
Na 2ª parte da matéria, conheça algumas dicas de exercícios para fortalecer músculos e, com isso, melhorar performance e reduzir desconfortos.
Aqueles que pedalam ou simplesmente acompanham as noticias e novidades do ciclismo, devem saber que no último domingo acabou o Tour do Brasil. E o ativo estava lá, acompanhando e apoiando a equipe da Nova [...]
Todo mundo diz que o Brasil é formado por milhões de técnicos de futebol, já que aparentemente todo mundo tem a solução para seu time virar campeão. É preciso também acrescentar que somos uma terra de especialistas em dietas e perda de peso. Você sempre tem um amigo ou amiga que conhece a fórmula infalível [...]
Dos 116 elementos químicos presentes na natureza, 14 são essenciais ao equilíbrio nutricional do organismo
O funcionamento do corpo humano consiste em uma série de reações químicas, executadas pelos órgãos internos. Nesse processo, os alimentos fornecem a energia responsável pela atividade das moléculas, formadas por elementos químicos presentes no emaranhado de números e siglas da tabela [...]
A musculação traz muitos benefícios tanto para provas de curta como de longa duração, como no caso de uma Volta Ciclistica, basta seguir algumas dicas
Benefícios da musculação para longa e curta distâncias …
Se formos analisar o perfil físico, alimentação, treinamento e bicicletas dos atletas de endurance de alguns anos atrás, diríamos que eram o oposto [...]
O ganho de massa muscular não é um exclusivo dos homens. São muitas as mulheres que desejam ganhar peso e massa muscular e têm as mesmas dificuldades que todas as mulheres que desejam perder peso, com a diferença de que existem muito menos artigos e produtos que ajudem nesses objectivos.
As mulheres que querem ganhar massa [...]
Redução de estômago pode ocasionar, anos mais tarde, problemas dentários e de alcoolismo.
Alguns pacientes submetidos à cirurgia de redução do estômago apresentam, após cinco anos ou mais, um considerável novo ganho de peso. Além disso, outros distúrbios também estão sendo observados no mesmo período após a operação, entre eles o alcoolismo, anorexia, bulimia, bruxismo, aumento [...]
Você faz parte do seleto grupo de pessoas que tem disciplina o bastante para frequentar assiduamente a academia? Então anote as dicas que irão tornar suas atividades mais eficazes e seguras:
Para começar, não faça o exercício com muita rapidez como se estivesse querendo “se livrar dele” logo. Tenha calma e sinta as contrações da musculatura.
A [...]
Uma pequena ruiva com altos sapatos azuis aumenta a música. Dezesseis pessoas balançam para frente e para trás, agarram seus trapézios, comprimindo seus joelhos, gritando e balançando pelo ar. Bem-vindos à… academia.
Esta aula usa aparelhos de circo modificados como parte de um treinamento cardiovascular que se chama Jukari Fit to Fly (”Jukari Preparo para Voar”, [...]
Sete Motivos para Melhorar a sua Forma através de Suplementos de Creatina
O que faz a Creatina?
Muitos atletas desejam saber exactamente o que a creatina / creatine faz antes de sucumbirem à pressão dos colegas para tomar suplementos de creatina. Estes suplementos são muito populares entre halterofilistas e atletas, pois aumentam a massa muscular e permitem treinos [...]
Quem nunca ouviu esta famosa frase na sala de musculação, oriunda da era clássica do fisiculturismo e repetida exaustivamente no filme pump iron: “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho). Por este conceito a dor muscular seria um reflexo do grau de lesão muscular (microlesões) e conseqüentemente da hipertrofia muscular. Mas será necessário mesmo [...]
Vince Gironda, o Guru de Ferro (The Iron Guru), costumava recomendar a ingestão de 3 dúzias de ovos por dia para maximizar o ganho de massa muscular. O seu raciocínio era de que uma dieta alta em colesterol poderia ativar um efeito anabólico natural.
Ronnie Coleman eu seu último vídeo, Relentless, está tomando uma droga para [...]
O circuit training é um programa de treinamento ou uma aula com duração média de uma hora. Durante esse período, os participantes realizam exercícios de resistência muscular localizada em diversas “estações” que são: exercícios dispostos seqüencialmente, de forma que permitem alternância dos grupos musculares, para que não haja grande sobrecarga num único grupo.
O número de [...]
O fisiculturismo como um sistema de exercícios é a forma mais efetiva e eficiente de fortalecer e desenvolver os músculos do corpo. Alguns pensam que o fisiculturismo é somente uma forma intensiva de competição, mas não um esporte. Contudo, penso que o fisiculturismo qualifica-se como um esporte por algumas razões. Uma delas é o incrível [...]
Parece até brincadeira ou primeiro de Abril ,ter musculos sem fazer musculação é possível desde que use a técnica da Bioginástica.
E o que é Bioginástica?
A bioginástica é um método de exercícios desenvolvido pelo professor de educação física e de yoga Orlando Cani. O método faz parte de uma pesquisa desenvolvida por ele ao longo de [...]
Quando começamos a treinar, agente não pensa em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam aparecer rapidamente e fazer seu esforço valer a pena. E, no caso da musculação, alguns truques fazem mesmo a diferença (e explicam porque seu amigo, que começou a fazer exercícios na mesma época que você, já está com [...]
Se você vai começar a caminhar ou até já começou, aqui vão alguns conselhos e dicas de ouro para que seu treino seja mais eficiente e seguro. É fundamental procurar um médico para saber se há alguma restrição ou não para a prática da atividade.
Se você for completamente sedentário, seria interessante que fizesse durante algumas [...]
A biomecânica é o estudo da física mecânica aplicado aos movimentos dos sistemas biológicos. Os principais objetivos dessa ciência são reduzir a sobrecarga e aumentar o desempenho. Em algumas instituições de ensino e pesquisa, a biomecânica é conhecida como cinesiologia, porém os objetivos são iguais ou bem semelhantes.
A musculação é uma atividade que consiste em [...]
Ela pode levar a um ganho de peso, mas em massa magra.
Combinada a uma atividade aeróbica, os resultados são excelentes!
Chama-se de musculação o tipo de atividade física em que se utilizam pesos livres ou aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga. Normalmente predomina o trabalho anaeróbico. Pode ser mais aeróbica, quando se prolonga a [...]
Os suplementos vitamínicos e minerais são indicados para complementar a alimentação, nunca substituí-los, contribuindo para a ingestão adequada de nutrientes e garantir a saúde do organismo. Leia abaixo tudo o que você precisa saber sobre os suplementos vitamínicos e minerais:
O que são suplementos vitamínicos?
Os suplementos são encontrados em diversas formas, como cápsulas, comprimidos, pós ou [...]
O uso de suplementos alimentares é fundamental para quem deseja realizar um programa para ganho de massa muscular. Por mais balanceada que seja, nossa alimentação ela não é capaz de suprir as necessidades nutricionais de quem realiza treinamentos de alto rendimento. Por isso, quem se exercita intensamente deve complementar sua dieta com suplementos especialmente desenvolvidos, [...]
Se você é iniciante e não aposte todas as suas fichas no whey protein, imaginando que será a solução dos seus problemas, que sua perna, braço irão ganhar músculos do dia para noite.
Antes de qualquer coisa, precisa se consultar com um nutricionista esportivo pra rever seus hábitos alimentares ou ler, ler e ler muito pra [...]
Com o stress do dia-a-dia, causado entre outros fatores pelas longas jornadas de trabalho, fica cada vez mais difícil desfrutar das 8 horas de sono recomendadas pelos especialistas e, mais complexo ainda, acordar com energia e disposição para uma nova jornada de compromissos e afazeres.
Para o Dr. Alberto Ogata, médico e Presidente da Associação Brasileira [...]
Para uma vida com menos estresse, inclua atividades prazerosas na rotina cheia de compromissos
A fuga do estresse começa cedo. Sergio Luiz Klein, 54 anos, levanta por volta das 6h30, três vezes por semana, e vai direto à academia. Lá, encontra o ambiente ideal para carregar as baterias necessárias para enfrentar um dia de executivo. Faz [...]
Afastamento lateral: parte interna das coxas dura feito pedra
Como fazer
Deitada, com as costas e a cabeça bem apoiadas no chão, deixe os braços estendidos ao lado do corpo, com a palma das mãos para baixo. Olhe para cima. Estenda as pernas para o alto, mantendo a sola dos pés paralela ao teto. Abra e feche [...]
Elevação de perna: sem sobrinhas na lateral
Como fazer
Deitada de lado, estenda o braço que está embaixo e apoie a cabeça sobre ele. Deixe uma perna estendida sobre a outra. O corpo deve ficar em linha reta da cabeça aos pés. Flexione o braço esquerdo e apoie a mão à frente do corpo. Leve a perna [...]
Agachamento afundo: para deixar a região campeã dos olhares masculinos com tudo em cima
Como fazer
Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé esquerdo no centro do step ou degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna direita fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada [...]
Abdominal infra: a parte de baixo do seu abdômen vai virar uma tábua!
Como fazer
Deitada, eleve as pernas estendidas com a sola dos pés paralela ao teto. Eleve os braços estendidos para trás, deixando-os rente às orelhas. Tire a cabeça do chão e realize movimentos alternados subindo e descendo as pernas e os braços. É importante [...]
Tríceps mergulho: músculos firmes e tchauzinho sem medo
Como fazer
Sentada no step ou em um degrau, apoie as mãos ao lado dos quadris. Projete os quadris para a frente. Mantenha apenas o calcanhar direito no chão e eleve a perna esquerda estendida, com a ponta do pé para cima. Deixe as costas retas e a cabeça [...]
Disposto a eliminar ao invés de ganhar peso neste inverno? Parabéns! Além de conquistar benefícios em saúde, você poderá chegar às férias na praia em melhor forma.
Qualquer que seja a cidade onde mora sem dúvida há muitas opções diante de você. O que é melhor? Suar a camiseta na esteira, na aula de spinnig, ou puxar ferro na [...]
Para quem não sabe, os joelhos correspondem a 50% das consultas com médicos Ortopedistas/Traumatologistas dentro de todas as lesões músculo-esqueléticas do corpo humano. A articulação do joelho possui como principal característica a grande mobilidade. Mas em contrapartida, apresenta pequena estabilidade. Isto significa que, para termos um equilíbrio biomecânico desta articulação, os estabilizadores estáticos (ligamentos, meniscos, [...]
Ter sucesso a praticar musculação para muito por utilizar técnicas de sucesso, para se manter motivado no caminho certo. Aqui ficam algumas técnicas que garantem ganhos de massa muscular.
Acreditar Nas Suas Potencialidades
Já referimos em vários artigos que a mente é o mais forte aliado para atingir os objectivos de musculação. Para a transformação do seu [...]
Muitas vezes os iniciantes na musculação utilizam um plano de treinos para atletas avançados, mas isso é um erro completo. Cada atleta deverá seguir um percurso desde o nível mais básico (o que se explica neste artigo) até ao nível avançado. Todo este processo demorará alguns meses. Veja como começar a planear o seu percurso [...]
1 Kg de Gordura = + ou – 7.750 calorias, ( 1 cal = 0.129 gr/G )
Assim, multiplicando-se a diferença (Kg) obtida entre o Peso Teórico e Peso Ideal por 7.750 teremos o valor em Kcal do Excesso / Carência…
- ________Resultado em Kcal_____________ = nr. sessões necessárias para redução
Kcal desejada sessão (ideal 300 Kcal/sessão)
- 300Kcal/sessão [...]
Trocar as aulas de dança, spinning e step pelo pulley e cia pode ser uma tortura para algumas de nós. mas, com o treino certo, a arte da musculação pode ficar muito mais prazerosa e quem sai ganhando é você – tanto nas curvas quanto na saúde! veja a seguir as razões que irão torná-la [...]
Algumas dicas :
Regra padrão faça 4 series com 8 ou 6 repetições com carga máxima.
Faça exercício concentrado.
Intervalo entre as repetições de até 30 seg.
Intervalo de uma serie para outra de até 1 min.
Tudo isso associado a uma dieta metabólica muito dedicação e descanso.
lembre-se
treino + descanso + alimentação = resultados
Conhecimento é uma parte importante, mantenha sempre [...]
Os erros mais cometidos na musculação, todo mundo que está iniciando a musculação tem muito a aprender! Como todos nós sabemos, é errando que se aprende.
Vamos dar uma ajuda:
* Vamos da um exemplo de um músculo. O peito: quando você vai monta sua série de exercícios você deve organizar para que não fique faltando alguma [...]
Quando se fala em câncer, as pessoas logo pensam em palavras de conotação negativa, como dor, medo e desespero. A doença é associada, também, ao uso do tabaco e à exposição solar. Mas pouca gente se lembra que a alimentação exerce um papel importante: cerca de 30% dos principais tipos de tumor que acometem os [...]
É basicamente assim uma sala de musculação, que para muitos causa certo medo. Parece estranho ver tanta gente fazendo movimentos robóticos, repetidas vezes, sem animação, sem felicidade, apenas para moldar seus corpos. Uma parte pode ser verdade: movimentos robóticos sem muita animação… Mas quero defender o trabalho que essas máquinas são capazes de oferecer, principalmente [...]
Ácido linoléico conjugado
Um estudo feito por pesquisadores da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq – USP) analisou a eficácia do ácido linoléico conjugado (CLA, na sigla em inglês), utilizado como suplemento alimentar em humanos devido ao seu efeito no emagrecimento e aumento de massa magra (músculo).
A pesquisa avaliou o efeito da suplementação com [...]
Além de exames e acompanhamentos médicos, profissionais de muitas empresas recebem cuidados na rotina de trabalho, entre eles, a prática de exercícios de alongamento e a adoção de posições adequadas para melhor desempenho das atividades
Dor de cabeça, alergias, torsões. Esses são alguns dos problemas de saúde que o empregado pode adquirir na rotina de trabalho. [...]
Todo mundo sonha em conquistar um tipo físico perfeito. Músculos definidos, pernas torneadas e uma barriga sarada fazem a diferença na hora de colocar uma roupa mais sensual e também, tirá-la para a pessoa amada. Porém, não é fácil seguir hoje em dia com tantas tarefas cotidianas, a velha fórmula da ginastica mais academia.
Se você [...]
Otimize sua malhação com a novidade do treinamento funcional
Por: Rodrigo Gerhardt
Foto: Paulo Vitale
Publicado 28/04/2009
Uma bola, dois halteres, um elástico… e seu corpo. E você achava que precisava de aparelhos e uma montanha de acessórios para treinar com eficiência! Isso é tudo o que precisa para construir músculos fortes e definidos, ganhar resistência e deixar seu [...]
É preciso aliar dieta, musculação e atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, para perder gordura
A incômoda circunferência indica a quantidade de gordura na região abdominal pode ser o atalho para doenças, como as cardiovasculares, sem falar na obesidade. Há até uma fórmula usada pelos especialistas para determinar os riscos à saúde, levando-se em conta a [...]
Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?
fevereiro 10, 2009 · Categoria Musculação e Suplementação
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Carregando … Carregando …
Muito questionado aqui no blog, eu resolvi criar esse post para sanar de vez essa dúvida de vocês leitores.
Devemos tomar suplementos [...]
Kayky Brito, 20 anos, jura que nunca planejou ter um corpo sarado e que não é um rato de academia
Mesmo com um tanquinho de fazer inveja, o ator Kayky Brito, 20 anos, jura que nunca planejou ter um corpo sarado e que não é um rato de academia. “Sou assim pelo esporte mesmo. Musculação só [...]
Nem só de silicone vive uma mulher. Uma alternativa para quem teme a cirurgia é a velha musculação
Milhares de mulheres buscam a beleza ideal sendo seduzidas pelo mundo das cirurgias plásticas. Muitas desejam ter seios mais bonitos e optam pelo método. No entanto, a cirurgia não é a única maneira de deixá-los do jeito que [...]
Ao praticar a dança com regularidade, independente do estilo, pode-se perder até 300 calorias em uma hora de salão
Frequentar a academia para fazer musculação, natação ou ginástica não combinam com seu estilo de vida boêmio ou baladeiro. Mesmo quem gostar de sair à noite para ouvir música e dançar pode levar uma vida mais saudável, [...]
Podemos dizer que o ser humano é um animal que pensa – e, portanto, pedala. Ou deveria: o uso regular da bicicleta melhora a capacidade respiratória, queima calorias, ajuda a prevenir doenças cardíacas, ativa a musculatura de várias partes do corpo (ao mesmo tempo que poupa as articulações, por ser uma atividade física de baixo [...]
Leia estas instruções antes de executar qualquer um de nossos treinos propostos!
Primeiramente observe para qual nível de treinamento o treino foi proposto:
Iniciante: com até 6 meses de prática;
Intermediário: de 6 meses a 2 anos de prática;
Avançado: acima de 2 anos de prática regular e contínua.
Feito isto observe as restrições tanto dos exercícios quanto pessoais (caso [...]
O Pior Inimigo dos Treinos Intensos!
O desenvolvimento do desempenho atlético máximo depende de um programa de treinamento cuidadoso, com qualidade e supervisionado. Com a valorização excessiva de possuir um corpo perfeito muitos praticantes de atividade física vem levando seu treinamento à altíssimos níveis. Esse excesso de treinamento é usado para definir tanto o processo de [...]
Marjorie Avelar
Proprietário há 13 anos de uma grande academia, no Setor Bueno, Gustavo Borges Madeira, 29, passou de professor de Educação Física a empresário do mercado de fitness, quando percebeu que o negócio tinha futuro em Goiânia. No começo, era só uma “portinhola” com poucos aparelhos e cerca de cem clientes. Na gestão do negócio, [...]
Depois dos 30 anos, quem tenta emagrecer percebe em poucas semanas que o corpo já não reage da mesma maneira. Se antes podia-se comer besteiras que a barriga mal percebia, agora qualquer caloria parece multiplicar sua potência. Com o organismo passando a trabalhar mais lentamente, a queima calórica também pisa no freio.
Outra característica cria ainda [...]
29/03/09
Caro leitor nessa matéria irá dar continuidade aos benefícios que a musculação pode proporcionar. Com uma prática constante você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonito (a), ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesmo (a), irá ter uma grande melhora do sono e de seu bem estar.
Depois de fazer uma atividade aeróbia é [...]
Em busca de uma solução eficaz para eliminar a indesejada celulite as mulheres ganharam um forte aliado que tem mostrado resultados satisfatórios.
Não é de hoje que médicos e especialistas procuram um tratamento eficaz no combate à celulite, fantasma que causa constrangimento às mulheres, principalmente ao usarem trajes de banho ou roupas curtas. Agora, o público [...]
Traçar metas e escolher uma atividade prazerosa ajudam a criar o hábito do exercício
Aquela promessa de ir à academia todo santo dia é muito difícil de ser cumprida. De acordo com pesquisas da IHRSA, organização que reúne academias americanas, metade das pessoas que se propõem a fazer exercícios todos os dias não chegam a completar três [...]
Emagrecer e engordar são verbos muito comuns para a maioria das mulheres. Para evitar as famosas estrias e os desconfortos que aparecem cada vez que se tenta usar uma roupa do fundo do armário, a nutróloga Dra. Samantha Enande, médica da Clínica Valéria Marcondes, dá algumas dicas de como manter uma alimentação balanceada para não [...]
“Existem estudos que demonstram que por cada euro investido na prática de actividade física se poupa em média três euros na conta da farmácia”, indica o responsável de um ginásio em S. Miguel.
O negócio dos ginásios nos Açores está em expansão. A afirmação é do director geral da rede de ginásios micaelense Topfitness, Hugo Farinha. [...]
O exercício físico é considerado o grande aliado da mulher na busca por saúde e qualidade de vida. É importante escolher a atividade que mais lhe dá prazer.
Corpo bonito, disposição para trabalhar, bom-humor e redução no risco de doenças. São vários os motivos para começar a se exercitar. Quem optou pelo exercício físico diário garante [...]
Valeriana Medrado
Repórter Online 07/03/09
Ortopedista diz que, para manter a saúde, basta uma hora por dia
Que praticar esporte traz inúmeros benefícios para a saúde, a maioria das pessoas já sabe. O que muitos desconhecem é que o excesso de atividade física pode ser prejudicial ao organismo e causar a síndrome do supertreinamento.
Muito comum em atletas profissionais, [...]
Beleza de mamãe!
Recuperar a boa forma física é uma das principais preocupações da grávida depois da tão esperada chegada do bebê. Mas eliminar os quilinhos extras ganhos durante os meses de gestação ou amenizar os seus efeitos pode ser mais fácil para quem teve pequenos cuidados e evitou alguns excessos.
Controlar o ganho de peso através [...]
A nossa saúde é compromisso de alta relevância e responsabilidade ainda mal conduzida por aqueles que desfrutam dela e não a respeitam.
A busca de um corpo escultural, sarado e cheio de músculos definidos tem levado muitos jovens a fazer uso de drogas que realizam o milagre de aumentar a força e a massa muscular rapidamente [...]
Se você não dispensa suplementos alimentares para ganhar disposição ou conquistar músculos, saiba que pode sabotar sua saúde
Atenção, malhadoras de carteirinha. De acordo com um levantamento do Instituto Adolfo Lutz, um em cada quatro suplementos alimentares contém anabolizantes não discriminados no rótulo. Foram analisadas 111 amostras em comprimidos, cápsulas e pó. Dessas, 85,6% não apresentavam [...]
Exercícios e muita disposição para perder até 500 calorias
Por Renata Rode
Imagine um treino de uma hora que você pode fazer em casa usando a bola de futebol do seu namorado? Sim! Humberto Lellis Talarico Leite, professor de ginástica da Academia Bio Ritmo montou com exclusividade para o iTodas um roteiro para você queimar gordurinhas e [...]
Preparadores físicos desenvolvem maneiras de diminuir o tempo diário de exercícios e tornar a prática mais prazerosa
Márcia Maria Cruz – Estado de Minas
Marcos Vieira/EM/D.A Press
Nelito Júnior é supervisionado pelo professor de educação física Pedro Raso durante a sessão de musculação
No filme Até o limite da honra, [...]
A Proteína de Soja beneficia o organismo de diversas maneiras, sendo indicada para jovens, adultos, idosos e atletas. Muitos países do mundo estudam a soja como um produto capaz de prevenir uma série de doenças, além de reabilitar doentes. Congressos médicos mundiais já incluem a soja em suas pautas de discussão e a sinalizam [...]
Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.
Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida [...]
Esta é uma droga utilizada para controle da pressão arterial.
Promove uma redução na resistência vascular periférica, reduzindo a pressão na parede dos vasos. O efeito hipotensor pode ser bastante atraente para os atletas que fazem uso de esteróides anabólicos altamente androgênicos. Mas este não é o único motivo do encantamento. A clonidina libera GRF (fator [...]
Já é sabido que crianças obesas tornam-se com frequência adultos obesos, que modificações dramáticas na composição corporal e na gordura podem ocorrer durante anos peripubescentes e que muitas crianças correm um maior risco de serem acometidas por doenças e enquadram-se no infeliz estado de serem excessivamente gordas. Parte do problema poderia estar relacionado com as [...]
SÃO LUÍS – A prática da musculação está melhorando a recuperação de pacientes que sofreram lesões nos joelhos.
É o que revela uma pesquisa de uma educadora física maranhense. As lesões no joelho ocorrem geralmente por causa de movimentos incorretos nas articulações.
Marcos Leite passou sete meses de trabalho intensivo para tentar recuperar a saúde do joelho. [...]
Uma das conseqüências da vigorexia ou overtraining, dizem respeito ao excesso de treinamento e às reações corporais que avisam, por assim dizer, que algo está errado. São reações semelhantes ao estresse tais como: insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante, dificuldade de concentração entre outras. Além da obsessão com o corpo perfeito, [...]
Frutas oleaginosas, como nozes, avelãs e amêndoas, ajudam a controlar a síndrome metabólica –associação de fatores de risco para doenças cardiovasculares relacionados à gordura abdominal e à resistência à insulina –com mais eficiência do que uma dieta de baixo teor de gordura e do que o azeite de oliva. Foi o que constatou um estudo [...]
Academia de ginástica nos Estados Unidos instalou bicicletas ergométricas que reciclam a energia gerada pelos clientes.
The Green Microgym, em Portland, no Estado americano de Oregon, conectou um gerador às rodas das bicicletas que transforma a energia cinética em elétrica. Ela é depois armazenada em uma bateria que coloca em funcionamento os televisores, esteiras [...]
Frutos do guaraná, matéria-prima do guaraná em pó; consumo de alimentos que contêm cafeína podem causar dependência
AMARO GRASSI
Colaboração para a Folha de S.Paulo
A prática é conhecida, tolerada, por vezes incentivada. Seja para trabalhar, estudar ou curtir uma balada, o uso de estimulantes inibidores de sono é encarado com naturalidade por muita gente –mas, segundo especialistas [...]
por Flávia Carvalho*
O verão chegou e a primeira atitude daqueles que desejam colocar o corpo em forma é correr, literalmente, para a academia. Alguns pegam pesado na musculação e seguem dietas milagrosas para eliminar os quilos extras adquiridos ao longo do ano. Para completar, ainda arriscam ingerir suplementos nutricionais. Esta situação é bastante [...]
A musculatura esquelética possui enorme capacidade de adaptar-se a diversos estímulos, tanto hormonais e nutricionais quanto mecânicos (Zanchi & Lancha-Jr 2008). De uma forma bastante interessante, a estimulação nutricional parece exercer efeitos agudos sobre a musculatura esquelética, não ocasionando aumento em sua massa, enquanto a estimulação mecânica (treinamento de força) é capaz de induzir uma [...]
Por Waldemar Marques Guimarães Neto
Rodolfo A. de Noronha Peres
Esse importante hábito japonês na verdade tem sua origem na China, sendo que na antiguidade seu uso estava relacionado principalmente a cerimônias religiosas. Diz a lenda que, em 2737 a.C., o Imperador chinês “Shen-Nung”, muito interessado em normas higiênicas, fervia a água de bebida quando, certo dia, [...]
O alho (Allium sativum) é um vegetal da família Liliace rae, sendo encontrado na forma de raiz. Seu bulbo, vulgarmente conhecido como cabeça, é constituído por vários dentes, os quais são empregados como condimento culinário e como medicamento, há centenas de anos em todo o mundo. Este emprego na culinária, o coloca em vantagem frente [...]
A melhor profilaxia para a prisão de ventre funcional é, indubitavelmente, uma dieta rica em fibras, pois os primeiros trabalhos relacionados ao efeito laxativo das fibras demonstram que o peso das fezes acha-se diretamente relacionado ao consumo de fibras, especialmente as provenientes de cereais.
As fibras dietéticas proporcionam benefícios aos pacientes que necessitam evitar o esforço [...]
Uma pesquisa nutricional realizada pelo Instituto de Metabolismo e Nutrição, em parceria com o Serviço de Nutrologia e Nutrição Clínica do Hospital do Coração, com 200 profissionais de saúde revela que o azeite de oliva é considerado o alimento funcional mais importante na opinião de 87% dos entrevistados, por reunir uma série de nutrientes que [...]
TREINANDO NO MEIO DO DIA
Caso treine no final da manhã (horário de almoço), é bom ter um trabalho que lhe permita comer neste horário. Assim como o atleta matutino, é necessário preparar-se para treinar com batidas de proteínas e fazer uma refeição sólida uma hora após a suplementação pós-treino. Isso pode significar comer durante o [...]
Independentemente do horário de treinamento, o que você come durante o dia (ou o suplemento que utiliza) é fundamental para ajudar no desenvolvimento dos músculos e na queima de gorduras. Aprenda a maneira ideal de sincronizar o treino com as refeições.
Pesquisas científicas demonstram que o melhor horário para treinar é a primeira hora da tarde, [...]
A grana está curta para implementar o hipercalórico na sua suplementação ou quer uma solução fácil e prática para a ingestão de calorias em apenas uma refeição ? Aprenda a fazer o seu próprio hipercalórico e dosar os nutrientes de acordo com a sua necessidade, saiba exatamente o que você está ingerindo!
Para quem não sabe(duvido [...]
A testosterona é o hormônio mais anabólico do corpo. É responsável pelas mudanças características do corpo masculino e também é o “princípio ativo” da grande maioria dos esteróides anabolizantes. Conheça os hábitos mais comuns que prejudicam a produção natural deste tão importante hormônio e aprenda a evitá-los!
1. Bebida Alcoólica!
Gosta de pegar aquela baladinha de fim [...]
Maximize os seus resultados fugindo de técnicas e hábitos infundados que a maioria dos iniciantes cometem.
1. Dieta Incorreta
Dieta é a base de tudo na musculação, sem dieta os seus resultados serão no máximo medíocres. A grande maioria dos iniciantes não tem idéia do impacto que a dieta pode ter em seus resultados. Se você realmente [...]
Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agradável nas grandes cidades. Como resposta, o spinning veio como uma tempestade para a indústria de fitness. Nenhuma modalidade esportiva foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento se encantaram com a [...]
Estudos recentes reacendem a discussão sobre a proibição da creatina no Brasil. Estudiosos provam através de pesquisas o quanto ela pode ser benéfica desde que seja utilizada corretamente
Creatina, substância composta por três Aminoácidos (arginina, glicina e metionina),participa do sistema energético servindo como substrato energético principalmente para atividade de alta intensidade e curta duração, tornando-se uma [...]
Argumentos a favor do alimento que gera muita cara feia
É verdade que a carne vermelha é fonte de colesterol e gordura saturada, mas ninguém pode esquecer os benefícios que ela traz ao seu metabolismo (quando consumida com moderação e seguindo receitas saudáveis de preparo. Comer carne é essencial também para quem está de dieta. O [...]
Como todo amante de musculação sabe, o treinamento provoca um stresse essencial ao corpo. Esse famoso estresse faz com que o organismo reaja e seja forçado a progredir e gerar o desenvolvimento muscular. A recuperação, então todo o sentido nessa equação.
Afinal, é após o treino, durante o descaso, que o corpo se regenera vem a [...]
Soja, algodão ou tomate transgênicos já causam um bocado de discussão. Mosquitos geneticamente modificados para combater a transmissão de doenças também criam celeuma, apesar de estarem um pouco mais distantes no horizonte do cientificamente possível.
Os Jogos Olímpicos de Atenas, acenderam uma cizânia nova quiçá precoce, mas que poderá facilmente eclipsar essas ligadas a vegetais e [...]
A miostatina é uma proteína que regula negativamente o crescimento muscular, ou seja, ela limita o tamanho do músculo, tanto pela atenuação da hipertrofia quanto da hiperplasia. Ainda não se sabe ao certo como a miostatina atua, podendo ser pela indução da morte das células, inibição da proliferação de células satélites e/ou diretamente no metabolismo [...]
Cada vez mais o estudo do DNA, toma parte da nossa vida. Técnicas de clonagem de animais
desenvolvimento de alimentos transgênicos e a terapia gênica farão, dentro de um futuro próximo
parte do nosso cotidiano. Há 30 anos fazendeiros belgas, através de técnicas de seleção genética,
vêm aprimorando uma raça de gado, conhecida como “Belgian Blue”. Esta raça [...]
A miostatina é uma proteína que regula negativamente o crescimento muscular, ou seja, ela limita o tamanho do músculo, tanto pela atenuação da hipertrofia quanto da hiperplasia. Ainda não se sabe ao certo como a miostatina atua, podendo ser pela indução da morte das células, inibição da proliferação de células satélites e/ou diretamente no metabolismo [...]
Alguns anos atrás, era moda os fisiculturistas ficarem em uma dieta com 0% de carboidratos por 1 a 2 dias antes de começar o processo de reposição de carboidratos logo antes do concurso. Isso geralmente não produz resultados benéficos e pode ser muito prejudicial. Quem não está extremamente depletado após 10 a 12 semanas de [...]
Para modelar e desenvolver o corpo, é necessário realizar bastante treinamento de resistência – isto é, o número apropriado de séries e repetições. Mas também acredito que, a menos que você inclua treinamento de força de baixa repetição, nunca alcançará a rigidez e a densidade necessárias para criar um físico de primeira qualidade.
Na época de [...]
Todos nós possuímos certas partes do corpo que são boas de treinar e respondem facilmente, e outras que temos que nos forçar a treinar e que respondem relutantemente. No meu caso, treinar bíceps sempre foi muito fácil, ao passo que nunca tive a mesma sensação prazerosa realizando movimentos de tríceps. Mas um fisiculturista com ambições [...]
“Treinar até a falha” no fisiculturismo não significa treinar até um ponto de completa exaustão: significa simplesmente continuar uma série até você não conseguir realizar nem mais uma repetição com aquele peso sem parar para descansar. O que causa essa falha? Basicamente, ela resulta da fadiga gradual das fibras envolvidas e da incapacidade do músculo [...]
Os músculos da coxa são os maiores e mais potentes de todo o corpo. Existem poucos movimentos no esporte que não envolvem um esforço intenso de perna. A maioria dos movimentos de força, como por exemplo, levantamento da barra, envolvem muito trabalho de coxa, assim como os levantamentos usados nas competições olímpicas.
Contudo, não há nenhum [...]
O fisiculturismo como um sistema de exercícios é a forma mais efetiva e eficiente de fortalecer e desenvolver os músculos do corpo. Alguns pensam que o fisiculturismo é somente uma forma intensiva de competição, mas não um esporte. Contudo, penso que o fisiculturismo qualifica-se como um esporte por algumas razões. Uma delas é o incrível [...]
O quanto o treinamento de fisiculturismo para mulheres é diferente do dos homens? Na minha opinião, não muito.
Algumas pessoas tem problemas para compreender estes conceitos: as mulheres são menores, possuem hormônios diferentes, não são fortes. Certo, mas músculo é músculo, e um supino é um supino. As mulheres têm menos músculo na região superior do [...]
O que é Lactato?
Lactato é um composto orgânico produzido naturalmente no corpo humano e também utilizado como fonte de energia para atividades físicas em gerais. O lactato é encontrado nos músculos, no sangue, e em vários órgãos. A presença de lactato é necessária para que o corpo funcione propriamente.
De onde vem o Lactato?
A [...]
A ciência dos aeróbicos intervalados (Guerrilla Cardio, HIIT, tiros e etc) consiste em trabalhos alternando entre alta e baixa intensidade. Normalmente realiza-se picos de explosão (tiros) durante curto período de tempo e depois a chamada pausa ativa (trote ou uma corrida mais leve) durante um tempo um pouco maior, repetindo esse ciclo durante um tempo [...]
Já é sabido que crianças obesas tornam-se com frequência adultos obesos, que modificações dramáticas na composição corporal e na gordura podem ocorrer durante anos peripubescentes e que muitas crianças correm um maior risco de serem acometidas por doenças e enquadram-se no infeliz estado de serem excessivamente gordas. Parte do problema poderia estar relacionado com as [...]
Uma das conseqüências da vigorexia ou overtraining, dizem respeito ao excesso de treinamento e às reações corporais que avisam, por assim dizer, que algo está errado. São reações semelhantes ao estresse tais como: insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante, dificuldade de concentração entre outras. Além da obsessão com o corpo perfeito, [...]
Saiba onde tem o melhor preço antes de comprar
Vida de aluno não é fácil. Logo que decide entrar numa academia para fazer atividade física se depara com obstáculos bastante importantes, como “achar” um horário para treinar, enfrentar o trânsito para chegar ao local, escolher o melhor programa de treinamento e, principalmente, escolher a academia ideal. [...]
Saiba onde tem o melhor preço antes de comprar
Aparelhos como cronômetro, relógio e frequencímetro fazem a diferença para um melhor treinamento e aumento da performance
Segundo o Dicionário Aurélio de Língua Portuguesa, “correr significa deslocar-se, numa seqüência de impulsos, repousando ora sobre uma, ora sobre outra perna, e num andamento em geral mais veloz que a [...]
Adaptação: o início obrigatório de todo programa de treinamento.
Uma das grandes causas da não adesão em programas de treinamento, principalmente os voltados para a saúde e condicionamento físico, é a ocorrência de dores musculares tardias.
Após a primeira sessão de treinamento, principalmente quando esta não é corretamente orientada, temos a sensação de que nossas musculaturas foram [...]
É preciso cuidado com a alta temperatura em treinos
e competições durante a estação.
Confira algumas dicas de treinadores.Verão é sinônimo de esporte, mas a estação exige cuidados redobrados, pois o corpo sente os efeitos da exposição excessiva aos raios solares e ao calor. Cuidados simples e bom senso ajudam a evitar problemas de saúde e fazem [...]
Já que vai treinar no verão, conheça alguns produtos e saiba como evitar
os efeitos nocivos do sol durante a atividade física
O verão se aproxima e é necessário cuidados redobrados com a pele. Quem pratica esportes, seja por lazer, ou profissionalmente, está suscetível a várias doenças decorrentes de uma exposição demasiada aos raios solares. Recomendações, [...]
Elas ganham espaço aliando competência e profissionalismo à sensibilidade feminina
Os Jogos Olímpicos da Era Moderna existem desde 1896, mas as mulheres puderam participar somente a partir da segunda edição, em 1900. Desde então, a luta do sexo feminino para conquistar espaço no universo esportivo tem sido repleta de vitórias. Não querem tomar o espaço dos [...]
O cenário é promissor. Você está com a aparência perfeita, seguindo uma dieta balanceada.
Então, não resiste e comete um dos sete pecados capitais que arruínam sua dieta!
Na última refeição do dia, mergulha em uma refeição monstruosa: batata frita, um hambúrguer gorduroso e um refrigerante tão grande que manda seu açúcar no sangue para o espaço.
Depois, [...]
No ano de 1997, noticiários internacionais divulgados no mês de maio, emitiram informações sobre novas descobertas no campo da genética, ligadas ao desenvolvimento muscular. Os cientistas Se-Jin Lee, Alexandra McPherson e Ann Lawer, biólogos moleculares da Universidade John Hopkins, conseguiram criar um superrato, com até três vezes mais músculos que o normal, com costas e [...]
Conheça as vantagens e desvantagens de se exercitar em cada uma das duas e como treinar melhor aliando os dois métodos
Qual treinamento de corrida é mais eficiente? Pelos parques, ruas e avenidas ou em cima das máquinas nas academias, clubes ou em casa? Não há uma resposta única. Segundo especialistas, tudo depende dos objetivos, que [...]
Bem orientada, musculação traz benefícios ao treinamento de corrida
Musculação é um assunto controverso entre corredores. Alguns são radicalmente contra. Outros atestam seu valor. É verdade que não é usual ver fortões nos pódios, mas é consenso entre especialistas que exercitar os músculos é útil para toda a atividade física. A musculação para o corredor [...]
Saber dosar períodos de treinamento com descanso é a chave para o sucesso no esporte.
Na ansiedade por vencer os próprios limites, muitos atletas deixam o descanso de lado. Acreditam que dar um tempo de repouso ao organismo é perda de tempo. É preciso treinar, treinar, treinar, competir, treinar, treinar… A verdade é que este pensamento [...]
1. Mantenha um registro do treino
Somente com o uso de um diário de treino você pode, objetiva e precisamente, aferir seu progresso, isolar a interfe-rência de contratempos e visualizar soluções para os pro-blemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão – exercícios, séries, repetições e pesagens – e outros fatos pertinentes, como melhores marcas em peso [...]
Tenha cuidado na hora de executar o treino e garanta a performance em provas
“Durante o inverno, a massa de ar seco que está sobre o continente impede que as massas de ar frio, as quais gerariam uma elevação de umidade, atinjam determinadas regiões. No período da tarde, a umidade é ainda menor. Por exemplo, em [...]
O calcanhar doloroso da criança e do adolescente
O que é a APOFISITE DO CALCÂNEO?
O osso do calcanhar é chamado de calcâneo. Nas crianças e adolescentes há uma região do osso do calcâneo onde o osso cresce, chamada placa de crescimento ou apófise.
A apofisite do calcâneo, também co-nhecida como doença de Sever ou osteocondrite de Sever, [...]
Alimentação correta é um dos pilares na construção de um grande atleta e o acompanhamento profissional é requisito básico entre os corredores de ponta. No entanto, a maioria dos amadores não tem a possibilidade de contar com o apoio de um nutricionista.
Para esclarecer algumas dúvidas, os nutricionistas Juliana Tolêdo de Faria (Cookie Consultoria em Nutrição), [...]
Com dificuldades para melhorar suas marcas? Descubra como detectar os problemas que afetam o rendimento de atletas e as formas para voltar a render o máximo na corrida
Cartão-postal de Londres e lendário pela precisão, o Big Ben funciona perfeitamente graças a um conjunto engenhoso de peças e engrenagens trabalhando em harmonia. Não fosse a sintonia [...]
O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.
Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e [...]
Não consegue ganhar massa muscular a tempos ? Não vê resultados significantes a meses ? Porém você tem determinação e quer mudar ? Então leia estes “simples” 5 mandamentos sagrados de como ganhar massa muscular.
Antes de mais nada, é bom você colocar uma dose de realismo na sua cabeça. Ganhos espetaculares de massa muscular em [...]
Desde o início dos anos 40, Weider, além de publicar artigos e fotos sobre a musculação, também organizou os principais métodos de treino, registrando e dando nomenclatura aos sistemas que eram utilizados pelas grandes estrelas do culturismo da época. Por exemplo, Larry Scott, não chamou à sua técnica de Rosca “scott” (ao utilizar um banco [...]
1. Sem anabolizantes, apenas treinando e se alimentando corretamente você pode ficar tão grande como os fisiculturistas
Você pode chegar o nível de fisiculturistas sem o uso de anabolizantes e até competir ao lado deles no palco, e o Papai-Noel existe e os Estados Unidos invadiram o Iraque pela democracia. Todos os atletas a nível profissional [...]
Cada vez mais o estudo do DNA, toma parte da nossa vida. Técnicas de clonagem de animais,
desenvolvimento de alimentos transgênicos e a terapia gênica farão, dentro de um futuro próximo,
parte do nosso cotidiano. Há 30 anos fazendeiros belgas, através de técnicas de seleção genética,
vêm aprimorando uma raça de gado, conhecida como “Belgian Blue”. Esta raça [...]
Em 1997, MCPHERRON et al fizeram um experimento interessante e obtiveram uma descoberta surpreendente. Através de manipulação genética os pesquisadores produziram ratos com deficiência no gene GDF-8 (miostatina) e verificaram que os animais “deficientes” eram muito maiores que os normais, com seus músculos chegando a ser de 2 a 3 vezes mais volumosos, sem que [...]
Soja, algodão ou tomate transgênicos já causam um bocado de discussão. Mosquitos geneticamente modificados para combater a transmissão de doenças também criam celeuma, apesar de estarem um pouco mais distantes no horizonte do cientificamente possível.
Os Jogos Olímpicos de Atenas, acenderam uma cizânia nova quiçá precoce, mas que poderá facilmente eclipsar essas ligadas a vegetais e [...]
Atualmente existe muito interesse no assunto do envelhecimento, no processo do envelhecimento e na influência do exercício sobre as populações mais idosas. Foi pesquisado o tópico da composição corporal e do dispêndio de energia em pessoas idosas (definidas como tendo de 60 a 75 anos de idade).
Mudanças na massa corporal e na composição corporal acompanha [...]
Os principais conceitos são:
Composição corporal se relaciona significativamente com a atividade física.
Endomorfia (componente adiposo), mesomorfia (componente muscular) e ectomorfia (componente magro). Descrevem o somatipo ou a estrutura corporal de um a pessoa. cada um de nós possui um certo grau dos três tipos.
Os atletas e outras pessoas ativas tendem a [...]
Em geral admite-se que a ingestão de alguma glicose líquida durante o exercício físico prolongado ajudará a poupar glicogênio muscular e a retardar ou prevenir a hipoglicemia ou os baixos níveis de açúcar no sangue. Tanto o efeito de poupança de glicogênio quanto o efeito preventivo sobre a hipoglicemia podem ajudar a reduzir [...]
Energética da dieta
A ingestão energética deve ser suficiente para afastar qualquer sensação de fome ou de fraqueza durante todo período da competição. Embora a ingestão alimentar pré-competição contribua pouco para o gasto energético imediato, assim mesmo é essencial para manter um bom nível de açúcar e para evitar as sensações de fome e de fraqueza
Hora [...]
Após as provas de endurance, devem ser enviados grandes esforços para repor gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e água. Fica-se em melhores condições fisiológicas quando o atleta espera por cerca de 1 hora após o término do exercício antes de fazer uma grande refeição; no entanto, um nutriente líquido pode ser consumido poucos minutos após [...]
Depreende-se que não existem alimentos que, quando consumidos várias horas antes da atividade física, sejam capazes de produzir “superdesempenhos”. Como já enfatizamos, a nutrição apropriada constitui uma tarefa para o ano todo. Entretanto, existem certos alimentos que deveriam ser evitados no dia da competição. Por exemplo, as gorduras e as carnes em geral são digeridas [...]
Com relação ao exercício , parece não haver uma demanda excessiva para a maioria das vitaminas ou minerais durante os períodos de maior atividade física. a única exceção seria a demanda de ferro, que é encontrado nas hemácias e é responsável pela capacidade carreadora de oxigênio do sangue. Constatou-se que os níveis de ferro no [...]
A demanda protéica diária para o adulto normal é de aproximadamente 0,8 grama por quilograma de peso corporal. Por exemplo, a demanda protéica diária de uma pessoa 75 Kg seria de 75 Kg x 0,8 g/Kg=60g. Essa quantidade de proteína é conseguida facilmente através de uma dieta balanceada na qual de 10 a 15% da [...]
Os carboidratos funcionam como os principais combustíveis alimentares para a produção metabólica de ATP. Existem duas formas de carboidratos utilizados com essa finalidade: (1)Glicose sangüínea e (2) reservas intramusculares de glicogênio. Os níveis sangüíneos de glicose são regulados principalmete através do glicogênio armazenado no fígado Por exemplo, quando a glicose sangüínea é baixa, o glicogênio [...]
Carboidratos, gorduras, proteínas, minerais e água são essenciais para a dieta.
Carboidratos , gordura e proteínas são denominados nutrientes energéticos, pois são utilizados como combustíveis alimentares para o metabolismo.
A demanda protéica durante o exercício intensivo e o treinamento não aumenta muito em adultos.
As vitaminas fazem parte [...]
Por: Paulo Gentil
Presidente do Gease
Os padrões estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais “secos”, houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros inferiores e mulheres preocupam-se com o “tchauzinho”, mas há uma parte [...]
As atividades físicas ajudam a diminuir a ansiedade e a descarregar as tensões do dia-a-dia. Mas, se a sua prática for excessiva, o efeito pode ser contrário. O excesso de esforço leva à liberação prolongada de hormônios do estresse na corrente sanguínea, o que pode causar redução das defesas imunológicas, fraturas de estresse e cansaço.
Por [...]
Os três grandes fatores que afetam a sua taxa metabólica são a genética, os hábitos alimentares e a atividade física. Ou seja, o controle do metabolismo só depende de você!
Então, se você quer queimar gordura e acha que o seu metabolismo só atrapalha, aprenda como mudar isso. Adote os hábitos que vamos propor e [...]
6 dicas para você emagrecer controlando os carboidratos da última refeição do seu dia:
1- Diminua as calorias.Não adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o [...]
Estudos recentes têm associado o impacto positivo da prática regular de exercícios físicos na melhora do sistema imunológico. O exercício de média intensidade está associado a diminuição de episódios de infecção, devido á melhora de as funções de importantes componentes imunológicos(como os neutrófilos, macrófagos e células natural killer). Porém, quando praticado além de determinado limite, [...]
As variáveis mais importantes para a perda de gordura corporal são: gasto calórico total, ingestão calórica e balanço calórico, que é resultado da soma das duas primeiras variáveis. Ou seja, o balanço calórico é a diferença entre as calorias ingeridas diariamente (ingestão calórica) e as calorias gastas diariamente (gasto calórico total).
Balanço Calórico=Ingestão Calórica (Kcal) – [...]
Podemos encontrar, entre portadores de Vigorexia, pessoas que só buscam a figura perfeita, influenciadas por modelos culturais atuais, ou esportistas que querem obsessivamente chegar a ser os melhores, exigindo insensatamente de seu organismo até sua meta ser alcançada. Recentemente temos visto também, entre os vigoréxicos, pessoas portadoras de personalidade introvertida, cuja timidez ou retraimento social [...]
Psiquiatricamente o quadro mais diretamente associado à Vigorexia é a chamada Dismorfia Muscular (ou Transtorno Dismórfico Muscular), uma patologia psíquica das pessoas excessivamente preocupadas com a própria aparência, constantemente insatisfeitas com seus músculos e continuadamente em obsessiva busca da perfeição.
O sintoma central parece ser uma distorção na percepção do próprio corpo e deste sintoma decorrem [...]
A. Preocupação com um imaginado defeito na aparência. Se uma ligeira anomalia física está presente, a preocupação do indivíduo é acentuadamente excessiva.
B. A preocupação causa sofrimento clinicamente significativo ou prejuízo no funcionamento social ou ocupacional ou em outras áreas importantes da vida do indivíduo.
C. A preocupação não é melhor explicada por outro transtorno [...]
Ainda que não se tenham dúvidas sobre o forte elemento sociocultural no desenvolvimento e na incidência da Vigorexia, também parece que a patologia esteja relacionada com desequilíbrios de diversos neurotransmissores do sistema nervoso central, mais precisamente da serotonina.
Também a causa do Transtorno Dismórfico Corporal é desconhecida, embora existam relatos de algum envolvimento orgânico em casos [...]
Os transtornos derivados da excessiva preocupação com o corpo estão se convertendo numa verdadeira epidemia. Desejar com ardor uma imagem perfeita não implica sofrer de uma doença mental, mas aumenta as possibilidades de que esta apareça. Ainda que haja hipóteses biológicas para estes transtornos, como por exemplo, eventuais alterações nos desequilíbrios nos níveis de serotonina [...]
O aquecimento:
Os motivos que nos levam a realização do aquecimento antes de uma aula de spinning são os seguintes:
1) Provoca uma ligeira elevação na temperatura dos músculos, o que aumenta a eficiência das contrações e reduz a viscosidade muscular.
2) Em músculos aquecidos, as fibras musculares são relaxadas pelo maior fluxo sangüíneo.
3) Músculos aquecidos possuem maior [...]
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