Depois dos 30 anos, quem tenta emagrecer percebe em poucas semanas que o corpo já não reage da mesma maneira. Se antes podia-se comer besteiras que a barriga mal percebia, agora qualquer caloria parece multiplicar sua potência. Com o organismo passando a trabalhar mais lentamente, a queima calórica também pisa no freio.
Outra característica cria ainda novos obstáculos para quem quer perder alguns quilos, como explica o geriatra Rodolfo Herberto Schneider.
– O corpo começa a se desidratar. Como os músculos são ricos em água, estão entre os primeiros a sentir os efeitos, enfraquecem e são substituídos por gorduras – diz.
Mulheres a partir dos 40 anos passam por uma transição hormonal, incluindo sintomas de ansiedade e depressão. Ambos podem ter reflexos no peso, tanto por fazerem as pessoas comerem mais quanto por desviá-las de hábitos saudáveis, como a prática de esportes.
As mudanças nos hábitos também estão na lista de vilões da balança. Costuma ser por volta dos 30 anos o mergulho na carreira profissional, quando se pode abrir mão de atividades físicas e ficar mais exposto ao estresse, capaz de modificar o metabolismo. Com essa alteração, o organismo tem mais dificuldade em queimar as calorias consumidas, dificultando o emagrecimento.
Seja qual for o obstáculo, a receita para ganhar a silhueta desejada é a combinação de alimentação saudável e exercícios regulares. Entre os 20 e os 40 anos, recomenda-se muita salada e carnes brancas, como peixes. Para os mais velhos, os médicos enfatizam a necessidade do consumo de cálcio, obtido com o leite, por exemplo.
| O que fazer |
| Cuidados básicos como alimentação balanceada, exercícios físicos e visitas regulares a médicos devem ser mantidos desde a juventude. Assim, aumentam as chances de um envelhecimento saudável. Confira outras medidas importantes de acordo com a faixa etária: |
| ENTRE 60 E 80 ANOS |
| > Exercícios regulares, incluindo atividades de equilíbrio e resistência. |
| > Controlar o peso, evitando a perda de massa muscular e o ganho de gordura. |
| > Beber com moderação e não fumar. |
| > Checar colesterol e glicose, pelo menos, uma vez por ano. |
| > Realizar exames de detecção de câncer de mama e intestino, pressão sanguínea, osteoporose e diabetes, pelo menos uma vez por ano. |
| > Vacinar-se contra gripe e pneumonia. |
| > Mulheres precisam manter rotina de prevenção de câncer de colo uterino. |
| > Estimular a atividade mental, como leitura, e a convivência com amigos e parentes. |
| ACIMA DOS 80 ANOS |
| > Fazer exames anuais de desintometria óssea, que avaliam a osteoporose. |
| > Medir a pressão sanguínea a cada seis meses. |
| > Mulheres devem continuar a realizar o autoexame de mama mensal. |
| > Vacinar-se contra gripe e pneumonia. |
| > Ajustar a casa para evitar quedas, retirando todos os obstáculos possíveis. |
| > Quem tem limitações de mobilidade deve usar andador ou bengala, evitando tombos mais sérios. |
| > Não abandonar a atividade intelectual. Aprender, por exemplo, a tocar um instrumento musical. |
| > Fazer exercícios regularmente e manter a ingestão de cálcio – com consumo de leite e vitamina D, além de exposição moderada ao sol. Se não for suficiente, há remédios para suprir as necessidades de cada paciente. |
| > Seguir bebendo com moderação e continuar longe do cigarro. |