Na 2ª parte da matéria, conheça algumas dicas de exercícios para fortalecer músculos e, com isso, melhorar performance e reduzir desconfortos.
Aqueles que pedalam ou simplesmente acompanham as noticias e novidades do ciclismo, devem saber que no último domingo acabou o Tour do Brasil. E o ativo estava lá, acompanhando e apoiando a equipe da Nova Zelândia / Ciclo Ravena que teve uma excelente participação como vimos nas notícias.
Não bastasse isso, no sábado que antecedeu o fim do Tour do Brasil, tivemos o inicio da Volta da Espanha e eu, como filho de espanhol e apaixonado por ciclismo, não poderia deixar passar a oportunidade de citar.
Portanto até o dia 20 deste mês, teremos uma briga intensa para ver quem será o campeão de 2009, no qual já tivemos um maravilhoso Tour de France. Aproveitando que estamos falando sobre provas, você já se perguntou desde a última matéria “musculação para ciclistas, fazer ou não?” se você vai começar e quando vai começar a fazer musculação?
Exercícios para membros inferiores pouco conhecidos, mas de grande eficácia.
Eficiência é o ponto chave para ser um ciclista de sucesso. Qualquer movimento que faça com que a bike vá para frente, deve ser “reforçado”. Assim, os músculos gastrocnêmio + tibial anterior + sóleo contribuem para a estabilidade do ciclista e a bike juntos.
Muitos conhecem, mas poucos falam e exercitam o músculo tibial anterior… E então fica a pergunta, quem é ele? E quando ele atua?
O músculo tibial anterior fica localizado na parte anterior da tíbia, mais especificamente na parte da frente e mais lateralmente à canela.
Na corrida ele é muito exigido e muitas pessoas, principalmente os iniciantes reclamam de dores por ser um músculo que nunca se deu tanta atenção como se dá hoje, portanto, acaba-se sentindo dores e desconfortos… No ciclismo ele atua na elevação do pedal, antecedendo o último quarto do ciclo da pedalada.
Como Fazer: Ao sentar-se no aparelho de Leg Press, apóie a planta dos pés no aparelho e com a perna estendida tire as pontas dos pés da plataforma e retorne-as em direção a ela, repita por algumas vezes este movimento. Uma outra variável é utilizar um câmara de bicicleta e sentado, com as pernas estendidas passar a câmara por um apoio e colocar o dorso (peito) do pé na outra extremidade e então “trazer” a ponta do pé em sua direção e então realizar as suas séries e repetições.
Aproveitando este exercício, podemos realizar o exercício para a panturrilha, ou gastrocnêmio. Músculo este que é de suma importância na bike assim como o tibial anterior.
Ele atua no ciclismo na parte da puxada da pedalada, em torno das 6 horas. Este é bem fácil de exercitar e muitos já conhecem.
Como fazer: Basta apoiar as pontas dos pés num degrau à cima e elevar o corpo com as pontas. Um outro método seria usando o aparelho de Leg Press novamente, usando as pontas dos pés para empurrar o aparelho. Lembre-se da semi-flexão das pernas e de não movê-las durante a execução.
Se quando você está pedalando e vê um ciclista com uma panturrilha extremamente contraída, cuidado… pode ser um sinal de selim alto e não de uma perna forte. Lembre-se, a posição adequada na bike exige um maior grupo de músculo funcionando para realizar o ciclo da pedalada, fadigando menos e tendo um rendimento melhor, para isso tenha sua bike ajustada para você.
Na próxima matéria falarei da influência do perfil anatômico dos membros inferiores na instalação de taquinhos e escolha certa de sapatilhas e palmilhas. Aguarde…