Quando se fala de treino de força, treino de resistência muscular, ou musculação, algumas pessoas torcem o nariz e questionam a sua validade, segurança e eficácia…
Assim, por forma a desmistificar alguns conceitos errados, apresentam-se as afirmações e questões mais comuns e o respectivo comentário e resposta, com base em investigações científicas recentes:
1. Se fizer musculação, ficarei com grandes músculos!
Talvez sim e talvez não, pois existem outros factores, para além do treino e da alimentação, designadamente:
- Os níveis de testosterona no corpo: esta é uma hormona predominantemente masculina (os níveis são 10 a 30 vezes superiores nos homens em relação à mulheres), pelo que os homens têm mais facilidade em construir músculo do que as mulheres (de facto não se vêem muitas mulheres com grandes massas musculares).
- Genética: todos somos diferentes e o mesmo programa de treino em indivíduos do mesmo sexo, raça e idade pode ter resultados diferentes. Conselho: Escolham bem os vossos pais…
- Drogas: a maior parte dos culturistas (homens e mulheres) com grandes massas musculares recorre ao uso de drogas ilegais, como os esteróides anabolizantes.
2. Se começar hoje daqui a quanto tempo é que vejo resultados?
Homens e mulheres de todas as idades (mesmo 70, 80 e 90 anos) conseguem aumentar a sua força em mais de 50% após 2 meses de treino.
Continuando a treinar, pode-se conseguir duplicar ou mesmo triplicar a força.
Muitas pessoas que começam a treinar, observam, ao fim de muito pouco tempo, ganhos de coordenação, equilíbrio e força. Nas primeiras 4 a 6 semanas de treino, esses ganhos devem-se ao facto do nosso sistema nervoso começar a recrutar fibras musculares que estavam inactivas ou adormecidas.
Após 6 semanas, começam a aparecer mudanças no músculo. A isto chama-se hipertrofia, ou seja aumento do tamanho do músculo.
3. Como é que posso obter definição muscular?
Mais uma vez, os nossos papás têm responsabilidade, pois a herança genética de cada um é a principal responsável por haver pessoas com maior definição que outras.
De qualquer modo, se quisermos obter maior definição muscular, devemos seguir 2 passos:
- alterar a alimentação
- realizar http://www.marombapura.com.br/dicas/dicas-de-treino/
4. Então como é que a musculação me pode ajudar a perder gordura?
De duas formas:
1º) Após uma sessão de Musculação, o meu consumo de calorias em repouso aumenta e mantém-se elevado até 12 horas após o exercício e, normalmente quando estamos a descansar ou a realizar uma actividade física pouco exigente, o corpo utiliza a gordura para obter energia.
2º) Ao aumentar o tamanho dos músculos, também aumento o meu consumo de calorias em repouso.
Mais músculo = Maior gasto de energia = Menos gordura
5. Tenho que estar em forma para fazer musculação? – Claro que não!
Algumas pessoas começam apenas a fazer musculação e só mais tarde é que iniciam outra actividade física ou algum desporto. Porquê? Porque alguns de nós não têm força suficiente para realizar algo tão simples como andar a pé, pedalar ou mesmo carregar as compras do supermercado e, a musculação surge como a melhor opção para aumentarmos a força, a coordenação e o equilíbrio.
6. Para obter resultados tenho de passar 4 horas por dia no ginásio. – Falso!
Bastam 20 minutos por sessão, 2 a 3 vezes por semana para observarmos melhorias.
Lá se foi a sua desculpa: “não tenho tempo”
Texto de Pedro Bastos
Instrutor de Musculação e Cardiofitness diplomado pelo CEF e e pelo CEFAD