O ganho de peso está relacionado diretamente à quantidade de calorias que consumimos em nossa dieta. A energia necessária para realizarmos nossas funções diárias são provenientes dos alimentos que consumimos.
Muitas pessoas, tem dificuldade em ganhar peso e massa muscular, muitas vezes porque não estão consumindo a quantidade necessária de calorias para que isso aconteça.
A quantidade adequada de calorias também está relacionada com o ganho de massa muscular, pois nossos músculos precisam de energia e nutrientes para se desenvolverem.
Apenas temos que tomar o cuidado para que a quantidade de calorias não exceda e promova a obesidade. Temos sempre que procurar orientação de profissionais capacitados como o nutricionista e o educador físico, para assim alcançarmos nossos objetivos com a alimentação e os exercícios adequados.
Dicas para quem quer ganhar peso!
1. Coma uma variedade de alimentos diariamente para suprir seu corpo com todos os nutrientes necessários;
2. Prepare e sirva os alimentos de maneira atrativa, variando cores e texturas dos alimentos, decore seus pratos!
3. Use temperos e ervas para melhorar o sabor e aroma dos alimentos;
4. Prefira preparações com molho, eles podem estimular seu apetite;
5. Faça várias refeições ao dia (exemplo: 6 a 7 refeições).Os lanches entre as refeições são importantes pois adicionam calorias extras (ex; iogurte, amendoim, pizza, milkshake, sanduíches, etc.)
6. Mantenha alimentos sempre a mão e que requerem pouca ou nenhuma preparação;
7. Seria ideal que você aumentasse também o tamanho das porções de alimentos nas refeições, se for difícil, aumente gradativamente e faça pequenos lanches entre as refeições;
8. Beba líquidos ricos em calorias ao invés de água, chá ou café. Ex; leite , milkshakes, sucos, vitaminas de frutas com leite, etc.;
9. Os suplementos podem ser usados (hipercalóricos e hiperprotéicos) para facilitar o consumo, podem ser usados como lanches;
Os suplementos hipercalóricos são uma boa opção, pois além de possuírem todos os nutrientes balanceados em sua composição, oferecem baixas quantidades de gorduras saturadas e colesterol, e ótimas quantidades de proteínas. O que proporciona um ganho de peso com mais saúde.