O circuit training é um programa de treinamento ou uma aula com duração média de uma hora. Durante esse período, os participantes realizam exercícios de resistência muscular localizada em diversas “estações” que são: exercícios dispostos seqüencialmente, de forma que permitem alternância dos grupos musculares, para que não haja grande sobrecarga num único grupo.
O número de estações pode ser determinado conforme o número de alunos ou nível de condicionamento físico dos participantes; sendo normalmente 6 a 15 estações realizando-se de 1 a 3 voltas no circuito.
O circuit training está longe de ser uma aula monótona e você pode queimar em média de 400 a 600 calorias.
Exemplo:
| Aparelho | Repetições | Carga | Velocidade |
| Leg press |
30
|
60%
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Rápido
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| Supino |
30
|
60%
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Rápido
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| Panturrilha |
30
|
60%
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Rápido
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| Biceps na polia |
30
|
60%
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Rápido
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Intervalo: 3 minutos bicicleta ou esteira
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| Flexão de joelhos |
30
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60%
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Rápido
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| Puxada frente |
30
|
60%
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Rápido
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| Adução de quadril |
30
|
60%
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Rápido
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| Crucifixo inclinado |
30
|
60%
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Rápido
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Intervalo: 3 minutos bicicleta ou esteira
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| Extensão de joelhos |
30
|
60%
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Rápido
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| Triceps na polia |
30
|
60%
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Rápido
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| Abdução de quadril |
30
|
60%
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Rápido
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| Remada baixa |
30
|
60%
|
Rápido
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Intervalo: 5 minutos esteira
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Abdominais
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| Reto abdominal | ——- | ——- |
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| Obliquos internos e externos | ——- | ——- |
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