Algumas dicas :
Regra padrão faça 4 series com 8 ou 6 repetições com carga máxima.
Faça exercício concentrado.
Intervalo entre as repetições de até 30 seg.
Intervalo de uma serie para outra de até 1 min.
Tudo isso associado a uma dieta metabólica muito dedicação e descanso.
lembre-se
treino + descanso + alimentação = resultados
Conhecimento é uma parte importante, mantenha sempre a sua mente aberta para novos métodos de treino e dietas.
O site está aqui para isso te servir nas pesquisas.
A maioria dos iniciantes pecam quando se fala em paciência. Entram para a academia e dentro de 2 semanas estão tomando todo tipo de suplemento. Sem saber quase nada sobre treino, dieta e descanso.
Como você pode ler acima, a sua atitude em relação ao treino pode influenciar os seus resultados muito além da sua dieta e treino.