O aquecimento:
Os motivos que nos levam a realização do aquecimento antes de uma aula de spinning são os seguintes:
1) Provoca uma ligeira elevação na temperatura dos músculos, o que aumenta a eficiência das contrações e reduz a viscosidade muscular.
2) Em músculos aquecidos, as fibras musculares são relaxadas pelo maior fluxo sangüíneo.
3) Músculos aquecidos possuem maior quantidade de produtos metabólicos necessários para as reações químicas que favorecem a energia procedente do glicogênio.
4) Quando os músculos apresentam um calor adequado, conseguem melhores condições de velocidade, de concentração e de descontração.
5) A coordenação de movimentos é favorecida pelo aquecimento, na qual a repetição dos gestos é que determina a tarefa futura no sistema de coordenação neuromuscular.
Além dessas justificativas, é importante citar que quando o corpo está numa temperatuta abaixo do normal, há a diminuição no tempo de reação (velocidade de reação) e concentração, e ainda uma redução na excitabilidade dos músculos.
Existe uma influência muito grande da temperatura ambiente na otimização do aquecimento, devendo o mesmo ser mais intenso nos dias frios. O melhor modo para um aquecimento tornar-se agente eficaz contra lesões e dores musculares, mesmo quando a temperatura ambiente for baixa, é que seja iniciado em ritmo lento.
Quando se trata da duração e da intensidade do aquecimento, é que se identificam diversas colocações, sempre procurando a individualidade biológica do aluno. O aquecimento pode ser suficientemente intenso para provocar o aumento de temperatura corporal e do suor, mas sem atingir a intensidade exagerada e inadequada, pois poderia se prolongar muito e levar o aluno ao cansaço exaustivo.
O cansaço:
O cansaço de um aluno em treinamento será sempre uma função do trabalho físico que se realiza nas sessões de preparação e de seu nível de condição física. É importante não confundir cansaço com fadiga, já que o aluno estará á ação de fatores fisiológicos que repercutirão desfavoravelmente no organismo. A preparação deve ser um dos propósitos dos treinadores. Existirem, inclusive, concepções de treinamento apoiadas na busca do cansaço e da superação dos atletas em termos de resitência aos estímulos de solicitação física. De acordo com o tipo de trabalho, o cansaço poderá ser classificado como:
1) Cansaço geral
2) Cansaço local
O cansaço geral é o resultado de um trabalho intenso mais generalizado e duradouro, enquanto o cansaço local corresponde a grupos musculares mais definidos que foram muito solicitados pelos exercícios executados.
O cansaço geral está relacionado, na maioria das vezes, a sessões em que haja solicitação da resistência anaeróbica. O cansaço local geralmente é conseqüência de um trabalho específico e causado pela falta de resistência muscular localizada nos grupos musculares caracterizados como cansados.
É isso aí pessoal, não treine com dúvidas, procure sempre uma orientação adequada para qualquer tipo de atividade que for fazer.