SANDUÍCHE:
Sanduíche de queijo e geléia
2 fatias de pão de forma sem casca com 1 fatia fina de queijo Minas e 1 colher (sopa) de geléia de morango;
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Apresenta todas as características do sanduíche anterior e um reforço no teor de carboidratos: a geléia de morango.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 162,18
Carboidratos: 20,04
Proteínas: 11,11
Gorduras: 4,18
SANDUÍCHE
Bisnaguinha com requeijão light
2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Também contém energia proveniente dos carboidratos e proteína com baixo teor de gordura. A bisnaguinha apresenta fácil digestão, agrada o paladar e é prática para qualquer momento.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 150,79
Carboidratos: 22,13
Proteínas: 5,51
Gorduras: 4,47
LANCHES – PÓS TREINO
Os lanches consumidos após os treinos devem possuir carboidrato, para repor a energia perdida e refazer os estoques musculares, e também proteína, para reparar as fibras musculares estimuladas durante o exercício. É interessante continuar controlando o teor de gordura, podendo-se ainda oferecer qualidade através da ingestão de vitaminas, minerais e fibras.
SANDUÍCHE
Sanduíche de peito de peru e queijo Minas no pão integral
2 fatias de pão simples, 4 fatias de peito de peru e 1 fatia média de queijo branco
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
O pão é rico em carboidratos que repõem as energias, o peito de peru e queijo oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão integral agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 264,48
Carboidratos: 33,04
Proteínas: 18,34
Gorduras: 3,74
SANDUÍCHE
Sanduíche de atum e agrião no pão preto
2 fatias de pão preto com 1 colher (sobremesa) de requeijão e ½ lata de atum (em água), folhas de agrião
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Com as mesmas características citadas acima (carboidratos, proteínas, fibras), este sanduíche contém ainda ômega 3, um tipo de gordura proveniente dos peixes propiciando a melhora na circulação e no funcionamento do coração.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 308,27
Carboidratos: 23,61
Proteínas: 28,46
Gorduras: 11,11
SANDUÍCHE
Sanduíche de três queijos no pão de linhaça
2 fatias de pão de linhaça, 1 fatia de queijo Minas, 2 fatias de queijo mussarela light e ½ colher de sopa de requeijão light
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Rico em carboidratos e proteínas, este sanduíche contém cálcio, mineral presente nos queijos e fundamental para a contração muscular. A linhaça contida no pão melhora o funcionamento intestinal e diminui a absorção de gorduras.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 342,49
Carboidratos: 34,56
Proteínas: 25,39
Gorduras: 11,41
SANDUÍCHE
Sanduíche de queijo com tomate e orégano no pão de glúten
2 fatias de pão de glúten, 1 fatia grande de queijo Minas, 2 rodelas de tomate e 1 colher se café de orégano
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Além de ser rico em energia e proteínas, contém licopeno, nutriente presente no tomate que impede o aparecimento de câncer, especialmente o de próstata.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 279,28
Carboidratos: 28,20
Proteínas: 21,73
Gorduras: 8,84
SANDUÍCHE
Sanduíche de frango com requeijão light, cenoura e alface no pão de iogurte
2 fatias de pão de iogurte com pasta de: 2 colheres (sopa) de peito de frango desfiado, 1 colher (sopa) de requeijão, cenoura ralada e alface picada
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
A cenoura é rica em vitamina A, que é um potente antioxidante e amenIza os estragos celulares provocados pelos radicais livres. O alface também contém fibras.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 242,33
Carboidratos: 28,16
Proteínas: 15,39
Gorduras: 7,57
Sucos :
ABACAXI COM CLOROFILA
2 fatias de abacaxi – suco de 1 limão – 10 folhinhas de hortelã – 2 folhas de couve manteiga – ½ copo de água gelada- gelo
Preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador; adoce à gosto
Rendimento: 400 ml – 2 copos
SUCO VERMELHO
½ mamão papaya – 1 goiaba vermelha – ½ beterraba – 1 limão – 3 xícaras de água
Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente.
Rendimento: 1 litro – 4 copos cheios
SUPER CÁLCIO
2 fatias de melão com a semente (coar) – 1 copo grande de chá de erva doce
Preparo – bata todos os ingredientes no liquidificador, adoce à gosto e sirva em seguida.
Rendimento: 480ml – 2 copos
ANTES DA MALHAÇÃO
1 banana pequena – 1 cenoura pequena – 2 copos (requeijão) de suco concentrado de abacaxi – 1 copo (requeijão) de água gelada.
Preparo: bata o abacaxi c/ água e a cenoura e peneire. Junte a banana, bata novamente e sirva gelado.
Rendimento: 750 ml – 3 copos cheio
BOA PEDIDA ANTES DO JANTAR
3 rodelas de abacaxi s/ miolo – 1 pires raso de espinafre, 1 copo de água gelada.
Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, adoce à gosto e sirva imediatamente.
Rendimento: 650 ml – 3 copos rasos
SUCO PARA TOMAR EM JEJUM
1/2 copo de suco de laranja natural – 2 folha de couve s/ talo – ½ copo de água gelada
Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva imediatamente, adoçado à gosto. Rendimento: 300 ml – 1 copo cheio
SUCO DELICIOSO
½ copo de suco de laranja natural – 1 cenoura pequena ralada – 2 fatias finas de beterraba – ½ copo de água mineral gelada.
Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva imediatamente, adoçado à gosto.
Rendimento: 350ML – 1 ½ copo
MISTURA FINA
1 ½ copo de suco de laranja natural – 1 ½ maçã – 1 ½ pêra
Preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva imediatamente.
Rendimento: 750ml – 3 copos cheios
MIX DE FRUTAS
1 maçã – 3 fatias de abacaxi s/ miolo – suco de 6 laranjas
Preparo: descasque a maçã e elimine as sementes; bata no liquidificador, juntamente com os outros ingredientes e acrescente cubos de gelo.
Rendimento: 1500 ml – 6 copos
MARAVILHA DE MANGA
1 manga – ¼ de limão s/ casca – 3 xícaras de água mineral (c/ ou s/ gás) gelada. Preparo: pique a manga e reserve; descasque o limão, retire as sementes e bata no liquidificador, juntamente c/ os demais ingredientes.
Rendimento: 750ml – 3 copos cheios
PARA MATAR A SEDE
1 copo de água de coco natural – 3 colheres de sopa de hortelã. Preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 750ml – 3 copos.