Super Dieta para ganho de massa muscular
Dieta para ganho de MASSA MUSCULAR .
Feita por Tony olyver Moderador do “Chat Super Treino”,
Nossa dieta foi feita para atingir a todos os gostos de pessoas com dificuldades e ate mesmo com objetivos claros de atingir um Nivel elevado e razoável de massa muscular…
CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM)
1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!
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LANCHE
1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi!
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ALMOCO
1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos…
Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,!
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LANCHE DA TARDE
Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…!
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UMA GRANDE DICA
Pela Estipulacao de novas metas o nosso metabolismo fica Muito Ancioso por resultados gratificantes e rapidos…com isso algumas pessoas acabam Dessistindo ou ate mesmo inflingindo as regras de uma dieta…para issu eu deixo uma pequena dica:
Chás Calmantes…A tarde (Logo Apos Seu Lanche da tarde)para inibir a anciosidade…!
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JANTAR
1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..!
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CEIA
1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena!
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Dica: para quem deseja atingir um estado anabolico NATURAL com injestao de carboidratos e proteinas puras…deixo aqui tambem uma grande dica…
Mingau Ultra Proteico
Engredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia
Preparo:
Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.
Valor Nutricional:
Proteínas: 45g (média arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g
Dicas:
Perfeita para consumir de manha, como primeira refeição do dia.
sugestao retirada do site hipertrofia!
Dica do Moderador Filipe Lacerda:
6:45 – Vitamina com Leite+Banana+Granola+Aveia+Albumina + Pãezinhos.
9:00 – Lanche com Peito de Frango ou Peito de Peru
11:30 – Almoço .Geralmente Arroz,Feijão,Bifes,Carnes cozidas,Batatas.
15:00 – Lanche + Colágeno
16:50 – Animal Pack
17:15 – Uma Fruta . Ex.: Banana, Maçã
17:30 – Treino
18:30 – Pós Treino , Whey Protein + Maltodextrin+Água
18:45 – Vitamina com Leite+Banana+Granola+Aveia+Albumina + Pãezinhos.
20:30 – Pães com carne.
22:20 – Jantar. Geralmente mesmo do almoço.
22:45 – Albumina + Colágeno
Albumina Salto’s,Whey Protein Optiun,Animal Pack Universal.
Essa dieta é para treinamento no fim da tarde!
Com treinamentos de outros horários você pode está substituindo os suplementos !
Deixe seu comentario sobre essa dieta,
ouse vc sabe um geito de molhorar mais ainda.
OBRIGADO A TODOS E BOA SORTÉ;D!
setembro 20th, 2009 at 23:11
Treino na parte da manha, umas entre 10hs e 11hs .
Gostaria que me indicasse uma refeição e horario de suplementos para ganho total de massa .
29 anos
88 kls .
40 braço
treinando direto mas de 1 ano, mas venho treinando des dos 25 anos . Daquelo jeito treina, para, volta, para novamente . rsrsrs agora estou pegando com unhas e dentes e bastante pesso e força de vontade .
novembro 8th, 2009 at 22:09
eu vou comecar a treinar agora tenho 18 anos sou muito magro meco 1,76 e peso 60kg,
soh tenho tempo d treinar entre 10 e 11 da manha se alguem puder me der alguma dica
d horarios e d refeicoes, obs: eu to tomando albumina e hipercalorico
janeiro 14th, 2010 at 22:10
Eu malho pela manha umas nove hrs da manha, keria saber uma boua refeiçao para esse horario, tenho 19 anos e peso 70 kg altura 1m83cm. Me ajudem kero muito um super corpo!!
janeiro 15th, 2010 at 12:26
ja malho peso 73kg treino 19;00 a 19:50 tenho 24 anos gostaria que me indicasse uma refeiçao e horario pra um total de ganho de massa. obrigado
janeiro 27th, 2010 at 20:28
dieta
fevereiro 4th, 2010 at 23:09
Malho as 7 da noite, o que devo comer antes do treino? e depois??
fevereiro 6th, 2010 at 16:50
- Tenho 17 anos , tenho 1m e 77 ( por ae ) e vou começar à malhar esse mês ( Março/2010 ), e gostaria de saber uma dieta para ganhar massa múscular, peso e também , ficar definido .
Enfim , gostaria de saber aas refeições , suplementos como animal pack e tudo mais que eu posso tomar sem prejudicar minha saúde .
Aah , eu vo malhar na parte da tarde . Fico muito agradecido por uma resposta !
março 8th, 2010 at 21:32
Queriia saber qual a melhor alimentação.
tenho 14 anos ja malho a 4 meses, eu sai da ficha intermediaria essa semana, ja estou começando a avançada e eu treino a tarde, tenho 1,67 m. e peso 61 kg.
qual a alimentação correta, (café, almoço, antes do treino, pós treino, etc)
Agradecimentos ;D
março 16th, 2010 at 2:23
Matheus espera tu termina de cresce fio, se não vai fica anão!
março 27th, 2010 at 13:55
Matheus espera tu termina de cresce fio, se não vai fica anão! [2]
abril 22nd, 2010 at 11:05
Matheus espera tu termina de cresce fio, se não vai fica anão! [3]
maio 4th, 2010 at 17:02
Galera,
tô no rítmo de 21km de bike pela manhã, pra ir trabalhar, 21 para voltar as 18:00 e muai thay as 22:30 após a faculdade e vou entrar na academia no horário de almoço ( banheiro no trabalho cortado, única alternativa pra tomar banho de manhã, então unir o útil ao melhorarmento na pedalada ), não posso hipertrofiar, senão prejudica a pedalada, mas quero força e resistência. Alguém indica uma boa dieta ?
Abraços.
maio 20th, 2010 at 21:32
tenho 16 anos e queria uma dica d alimentaçao saudavel e adequada para o meu almento de massa muscular.
agosto 6th, 2010 at 12:07
Olá,
tenho 21 anos, 1,82m, e 84 kg. Gostaria de saber uma dieta para aumento de massa magra perdendo gordura. Essa que está no site é pra isso?
Aguardo respostas.
Desde já, Grato.