Respirando para Emagrecer
Para conseguir perder peso mais rápido a primeira lição é fácil: Respire! Na hora do esforço relaxar é tão importante quanto pegar peso
Hoje falaremos um pouco da importância da respiração. No contexto geral a respiração é muito importante para todas as funções vitais do nosso corpo. Ela é primordial no treino de musculação, porque pode otimizar nossos ganhos energéticos. Ter energia significa ter um corpo funcionando bem e isso acontece quando a queima da combustão metabólica estar equilibrada, ou seja, estamos convertendo bem as calorias em energia, quando isso acontece o metabolismo entende que não é preciso armazenar, conseqüentemente usamos o que comemos.
Se sua respiração estiver somatizada seus níveis de energia caem, com isso o metabolismo se protege desacelerando e armazenando mais calorias.Ex: É como se a despensa da sua casa estivesse cheia e você continuar-se comprando e armazenando por medo de faltar. Resumindo, você pode estar acima do peso por está com sua respiração somatizada. Ex: Você se alimenta, mais não transforma este alimento em energia de uma maneira equilibrada.
No treino de musculação é essencial que haja uma cinergia entre o movimento e a respiração. Ex: Toda vez que você inspira você manda uma mensagem de contração para seus músculos, portanto está é a hora do esforço. Toda vez que você expira manda uma mensagem de relaxamento. Será que no seu treino você não está fazendo força e mandando mensagem de relaxamento para seus músculos? Ou o contrário?
Isto causaria uma confusão e, portanto dificilmente você conseguiria equilibrar essas duas funções tão importantes tanto para o seu emagrecimento, quanto para o bom funcionamento do seu corpo.á
SUPERSÉRIE PARA EMAGRECIMENTO.
1. Agachamento com barra
Coloque a barra sobre os trapézios, posicione os pés um pouco mais abertos do que a largura dos ombros, inspire e desça até que suas coxas fiquem na horizontal sem deixar que os joelhos ultrapassem as pontas dos pés. Suba e expire no final do movimento. Faça de 3 à 5 Séries de 20 à 25 repetições.
2. Adução em aparelho
“Sentado no aparelho, pernas afastadas, tencione até que aproximem as coxas. Inspire no esforço e expire ao voltar na posição inicial. Músculos trabalhados: adutores. Faça de 3 à 5 séries de 20 à 25 repetições”.
3. Agachamento com os pés abduzidos.
Este movimento é realizado da mesma maneira que o agachamento clássico, mas as pernas estão bem afastadas e as pontas dos pés viradas para o exterior, permitindo trabalhar intensamente o interior das coxas. Faça de 3 à 5 séries e de 20 à 25 repetições.á
4. Abdução em aparelhos
Sentado no aparelho inspire e faça o esforço de maneira que as coxas se afastem e expire no final do movimento. Faça de 3 à 5 séries e de 20 à 25 repetiçõesá Obs: Os exercícios devem ser feitos em super séries alternando os 4 na ordem que segue .Os agachamentos só devem ser feitos por pessoas que não apresentem nenhuma restrição na coluna ou nas articulações dos joelhos. De preferência sendo acompanhado por um profissional.
DICAS DE ALIMENTAÇÃO:
NÃO COM ANTES DE DORMIR
Comer antes de dormir é uma forma garantida de desacelerar o metabolismo e engordar. A solução é simples: jante mais cedo e só vá para a cama no mínimo duas ou três horas após fazer essa refeição.
Quando dormimos , todos os hormônios e todas as moléculas mensageiras que controlam o metabolismo promovem cura, recuperação e crescimento. Além disso, é importante que você procure comer menos no jantar.
Tente satisfazer a maior parte das suas necessidades de energia logo no começo do dia, pois isso ajuda a emagrecer e a manter o peso saudável.
Na verdade, para evitar a queda do seu ritmo durante a noite, faça uma breve caminhada depois do jantar. Isso contribui para a redução dos níveis de açúcar no sangue e para acelerar o metabolismo.
