Super treino

Pergunta: Na execução dos exercícios aeróbios, em uma publicação anterior, respondendo a uma outra leitora, que o melhor momento para a prática é depois dos exercícios de musculação, mas se eu pedalar pela manhã e praticar a musculação à tarde, terei o máximo de benefícios? Ou seja, os mesmos comparados à execução dos aeróbios após os anaeróbios?
A minha outra dúvida é sobre o período regenerativo. Segundo matérias da Revista, o ideal para hipertrofia é treinar com pesos durante 4 a 6 semanas e depois, durante uma semana, fazer uma série regenerativa, segundo a periodização de treinamento. O que eu gostaria de saber é como eu faria essa série, diminuindo nas séries, na quantidade de exercícios por grupamento, nos pesos ou nas repetições?”

Resposta: Caso os exercícios aeróbios sejam feitos em sessões separadas da musculação, no caso de atletas, aconselhamos sempre executar a primeira sessão com a musculação. Em seu caso, os aeróbios não serão de longa duração e nem em altas intensidades, como os executados por atletas. Assim sendo, você pode executar os aeróbios pela manhã e a musculação à noite. Sua sessão de aeróbios não irá produzir um alto desgaste que possa atrapalhar o desempenho da sessão de musculação.
A semana regenerativa pode ser executada de duas formas:
a) Mantendo as séries e repetições e diminuindo as sobrecargas para 60% das máximas suportadas naquele número de repetições.
b) Executando 3 séries de 20 repetições com 60% do peso máximo suportado em 20 repetições.
Particularmente, e por ter sido pioneiro na adaptação de ciclos regenerativos à musculação, prefiro a opção b, na qual obteremos uma maior vascularização da musculatura, contribuindo de forma mais significativa para sua recuperação.