“Caro José Carlos, primeiramente admiro muito seu trabalho. Gostaria que esclarecesse uma dúvida que está me tirando o sono. Li numa matéria que para haver sucesso no ganho de massa muscular é necessário ingerir no mínimo 200g de proteína. Porém, na minha dieta só consigo consumir de 60 a 70g. Meu físico quase não desenvolve e acho que é por causa disso. Estou quase desistindo de fazer musculação porque não desenvolvo. Quero um físico construído de músculo e não de massa. O que devo fazer? Um grande abraço.” (Marcos Kleber Nery Araújo / Guaianazes/SP
Em primeiro lugar, receba meus agradecimentos e um forte abraço da irmandade do ferro. Em segundo lugar, nunca pense em desistir, pois os caminhos da musculação são sempre mais difíceis do que de outras modalidades. Alimentação, treino, suplementação e descanso têm que estar em prefeita sintonia para que se consiga o grande êxito de aumentar quilos de massa muscular. E você só conseguirá isso com pensamento e ações positivas. Em relação á quantidade de proteína, não poderei ajuda-lo de forma efetiva, pois não tenho detalhes de quem você é, o que faz, o que come e toma. Procure um bom nutricionista da área esportiva e esclareça suas dúvidas. Caso não tenha condições no momento, procure melhorar a sua alimentação fazendo seis refeições diárias. Use shakes de massa com 2 ou 3 colheres de proteína entre as refeições; 4 colheres de malto antes e após o treino; 5 colheres de BCAA após o treino; infira de 4 a 5 claras cozidas em cada refeição principal – café, almoço e jantar. Espero tê-lo ajudado.
José Carlos Santos
