“Tenho 22 anos, 1,75m e 70kg. Malho há ano. Sinto dificuldade em conseguir repositor energético vitaminas, pois a maioria contém leite e sou intoleramente á lactose. Queria muito tomar produtos de massa magra, mas todos que encontrei contem leite. Vocês têm alguma indicação?
E gostaria de saber se existe algum tipo de massa magra á base de soja ou algo tipo? Um abraço”. (Wellington Rocha)
Caro amigo Wellington, obrigado por nos prestigiar com a sua atenção e respeito. Experimente usar malto, proteína de soja, albumina creatina e BCAA (obs.), da seguinte forma:
Lanche de manhã: 2 colheres de albumina e 2 de soja batidas com 2 bananas e suco de laranja natural.
Lanche da tarde: 350 gramas de batata doce cozida, 3 colheres de albumina com suco de laranja.
Lanche de noite: 2 colheres d proteína de soja, 1 colher de albumina, 4 colheres de malto
Malto: 3 colheres antes e após o treino, conforme a dieta.
BCAA extra power 3500: 4 cápsulas antes e 4 após o treino.
Creatina: 5 gramas antes e 5 após-treino.
Obs.: Tome junto com malto.
Boa sorte e bons treinos!.
José Carlos Santos
